Cada indivíduo se esforça para alcançar um físico magro e musculoso para o sol de verão e belas praias. Infelizmente, a maioria dos homens estão tendo dificuldade em obter um corpo de praia capaz de atrair a atenção de inveja. O caminho para chegar a um corpo endurecido depende de trabalho duro ao longo de um período de tempo longo. Não existem atalhos fáceis. Você pode obter um corpo esculpido pronto para o verão através de uma combinação de, musculação total do corpo cardio e alimentação saudável.

Instruções

1.

Use exercícios de treinamento de peso total do corpo que têm como alvo vários músculos ao invés de exercícios de isolamento. Você pode conseguir resultados mais rápidos que buscam rotinas de corpo total.

Realizar um exercício de agachamento. Comece com a barra no chão perto de seu corpo, com os pés na largura dos ombros e os dedos dos pés apontando para a frente. Agarre a barra com seu ombro-largura distante e mãos dobre seus joelhos ligeiramente. Olhe para a frente e manter o seu peito para cima, enquanto você manter seus glúteos fora. Arquear as costas e retrair os ombros e, em seguida, levantar a barra, empurrando através de seus saltos ao estender totalmente os quadris e joelhos. Volte e repita. Realize três séries de 8 a 12 repetições.

Realize um exercício de agachamento-prima. Comece em uma posição neutra enquanto segura uma barra no seu nível clavícula. Mantenha sua aderência na largura dos ombros e os cotovelos devem estar embaixo da barra. Agache-se lentamente, dobrando em seus joelhos e flexionando seus quadris. Mantenha seu peito para cima e contratar o seu núcleo. Reduza o seu corpo até que suas pernas são paralelas com a coxa antes de empurrar através de seus saltos em uma posição ereta. Pressione a barra acima da cabeça estendendo os braços na parte superior da sua extensão de perna. Abaixe a barra de volta à sua clavícula e repita. Realize três séries de 8 a 12 repetições.

Realize um exercício fileira dobrados. Fique em uma posição neutra segurando a barra. Dobre os joelhos ligeiramente e flex no quadril como você se inclina para a frente, mantendo o seu peito para cima, a visão para a frente e as costas arqueadas. Recolha suas omoplatas e os abdominais e começar remando a barra para o seu esterno, de forma controlada, antes voltando lentamente de volta para a posição inicial. Realize três séries de 8 a 12 repetições.

2.

Treine seu cardio para ajudar a queimar calorias e gordura, melhorando a saúde do seu coração. Realizar circuitos intervalo de intensidade média a alta por 15 a 20 minutos em uma bicicleta ou através de execução após o treino para ajudar a tonificar seu corpo. Mantenha a frequência cardíaca entre 60 por cento e 85 por cento, para facilitar o máximo benefício para a redução de gordura e consumo de calorias.

3.

Use um diário alimentar para controlar sua ingestão de alimentos e consumo de calorias. A revista pode permitir-lhe determinar quais os alimentos que você está comendo cada dia, a quantidade de calorias diárias e se deve aumentar ou diminuir a ingestão de calorias. Tome nota de cada alimento que você consome ea medição de calorias adequada relacionada com cada um.

Dicas:

• Leva 3.500 calorias para perder ou ganhar £ 1 passado o seu metabolismo base. Ao diminuir a ingestão de calorias por 500 calorias, distribuídos por 7 dias, você pode conseguir uma perda de um quilo de peso corporal por si só nutrição.
• Use um observador quando levantando pesos para ter certeza de sua forma é perfeita e prestar assistência, bem como a motivação.