Como obter um corpo Maiô Rápido

Como obter um corpo Maiô Rápido


Perder os últimos centímetros que você precisa para conseguir um corpo perfeito terno de banho pode ser um desafio, mas com planejamento e foco, você pode realizar seu objetivo. Para perder peso, você precisa mudar a maneira de comer e queimar mais calorias do que você tomar diariamente. Menus Planejar e fazer compras com antecedência para os ingredientes que você tenha sempre os alimentos que você precisa na mão. Tire proveito de equipamentos e aulas em sua academia para malhar. Se você não é um membro da academia, você pode trabalhar com a mesma eficácia em seu próprio país usando vídeos de fitness gratuitas na internet.

Instruções

1.

Reduzir a ingestão diária de calorias. Lanches saudáveis ​​substitutos como o iogurte, vegetais crus e nozes para batatas fritas, doces, bolos e outros junk food. Comer pão integral, e escolher as variedades marrom de arroz e massas, pois são mais de enchimento e nutritiva. Escolha alimentos frescos, minimamente processados, sempre que possível. Não passar fome ou pular refeições, mas prestar atenção a suas partes cuidadosamente. Preparar refeições saborosas e comê-los lentamente para desfrutar ao máximo. Quando você desfrutar das suas refeições, você não será tentado a enganar e comer alimentos não saudáveis.

2.

Inscreva-se para uma aula de ioga ou Pilates, ou seguir um regime de 15 a 20 minutos de exercícios de tonificação seqüenciados em seu próprio país. "Revista Fitness" diz que uma série de Pilates inspirou-lunges, squats e metas chutes e tons os principais grupos musculares. Faça a sua tonificação exercícios 3-4 vezes por semana. O seu nível de condicionamento físico vai determinar os exercícios que você pode fazer corretamente. Se você é incapaz de fazer um exercício, modifique a postura de modo que ele se encaixa com a sua própria gama de movimentos sem o risco de lesões.

3.

Andar, correr, praticar um esporte ou fazer outra atividade cardio fitness por cerca de 45 a 60 minutos nos dias em que você não faz exercícios de tonificação. Escolha as atividades que você gosta e quer fazer regularmente. Você também pode girar atividades para não ficar entediado. Se você estiver fora de forma, começar com 15 a 20 minutos exercícios de cardio e, gradualmente, aumentar o comprimento de suas sessões como o seu nível de condicionamento físico melhora.

Dicas:

  • Faça uma consulta com o seu médico para um exame físico antes de começar o seu regime de perda de peso.
  • Não exagere quando você trabalha fora. Se você se sentir desconfortável parada trabalhar imediatamente.