Perder os últimos centímetros que você precisa para conseguir um corpo perfeito terno de banho pode ser um desafio, mas com planejamento e foco, você pode realizar seu objetivo. Para perder peso, você precisa mudar a maneira de comer e queimar mais calorias do que você tomar diariamente. Menus Planejar e fazer compras com antecedência para os ingredientes que você tenha sempre os alimentos que você precisa na mão. Tire proveito de equipamentos e aulas em sua academia para malhar. Se você não é um membro da academia, você pode trabalhar com a mesma eficácia em seu próprio país usando vídeos de fitness gratuitas na internet.
Instruções
1.
Reduzir a ingestão diária de calorias. Lanches saudáveis substitutos como o iogurte, vegetais crus e nozes para batatas fritas, doces, bolos e outros junk food. Comer pão integral, e escolher as variedades marrom de arroz e massas, pois são mais de enchimento e nutritiva. Escolha alimentos frescos, minimamente processados, sempre que possível. Não passar fome ou pular refeições, mas prestar atenção a suas partes cuidadosamente. Preparar refeições saborosas e comê-los lentamente para desfrutar ao máximo. Quando você desfrutar das suas refeições, você não será tentado a enganar e comer alimentos não saudáveis.
2.
Inscreva-se para uma aula de ioga ou Pilates, ou seguir um regime de 15 a 20 minutos de exercícios de tonificação seqüenciados em seu próprio país. "Revista Fitness" diz que uma série de Pilates inspirou-lunges, squats e metas chutes e tons os principais grupos musculares. Faça a sua tonificação exercícios 3-4 vezes por semana. O seu nível de condicionamento físico vai determinar os exercícios que você pode fazer corretamente. Se você é incapaz de fazer um exercício, modifique a postura de modo que ele se encaixa com a sua própria gama de movimentos sem o risco de lesões.
3.
Andar, correr, praticar um esporte ou fazer outra atividade cardio fitness por cerca de 45 a 60 minutos nos dias em que você não faz exercícios de tonificação. Escolha as atividades que você gosta e quer fazer regularmente. Você também pode girar atividades para não ficar entediado. Se você estiver fora de forma, começar com 15 a 20 minutos exercícios de cardio e, gradualmente, aumentar o comprimento de suas sessões como o seu nível de condicionamento físico melhora.
Dicas:
- Faça uma consulta com o seu médico para um exame físico antes de começar o seu regime de perda de peso.
- Não exagere quando você trabalha fora. Se você se sentir desconfortável parada trabalhar imediatamente.