Como obter um corpo magro Através de duração

Como obter um corpo magro Através de duração


Correr pode ser uma ótima maneira de entrar em forma, perder peso e aliviar o stress. Ele também pode ser uma ótima maneira de conseguir um corpo magro, bem torneadas. Segundo o site "Saúde" da revista, os corredores normalmente têm esses corpos magros porque os músculos primários utilizados na corrida são as pernas, bumbum e núcleo. Estes são os maiores grupos musculares, tornando-os grandes queimadores de calorias. Combinando a sua rotina de correr com uma dieta saudável pode ajudar a conseguir um corpo magro.

Instruções

1.

Sempre aquecer antes de correr. A rotina de aquecimento pode incluir alongamentos e caminhar rapidamente ou correr por alguns minutos antes de começar a correr.

2.

Conheça os seus limites. Se você está apenas começando uma rotina de execução, o site da revista "O Mundo de Runner", recomenda um programa de treinamento gradual que inclui corrida e caminhada.

3.

Use a postura correta. Website "Saúde" da revista recomenda manter os pés próximos ao chão, e balançando os braços junto ao corpo. Tente não se inclinar para a frente como você está executando.

4.

Dê passos apropriados. De acordo com a "Saúde", você deve pousar no meio do seu pé e rolar para a frente em direção a seus dedos do pé em cada passo. Isto ajuda a reduzir o impacto.

5.

Estabeleça uma rotina. Você terá que se comprometer a funcionar regularmente para mudar a forma do seu corpo. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomenda atualmente gastar pelo menos 75 minutos por semana em atividades aeróbicas de alta intensidade, como correr ou fazer jogging. Você pode optar por fazer mais como seu treinamento progride.

6.

Adicionar o treinamento de força para a sua rotina de corrida. O CDC recomenda completar exercícios de fortalecimento para todos os principais grupos musculares (pernas, quadris, costas, abdômen, tórax, braços e ombros), pelo menos, dois dias por semana. O treinamento de força ajuda a queimar mais calorias e prevenir a perda óssea, bem como ajudando a moldar o seu corpo.

7.

Comer uma dieta saudável, incluindo proteínas magras e carboidratos complexos. Isso alimenta o seu corpo com a energia para correr, bem como ajudá-lo a perder o excesso de peso ou manter um peso saudável. De acordo com a "Saúde", em execução queimaduras cerca de 370 calorias em meia hora, dependendo da velocidade e do peso corporal da pessoa. Reúna-se com um médico ou nutricionista ou usar uma calculadora online para determinar as calorias diárias que você precisa para alcançar seus objetivos.

Dicas:

  • Se você é um novato exercício, não tiver exercido em quando, ou têm problemas de saúde ou lesões, verifique com seu médico antes de iniciar um regime de fitness.
  • Escolha sapatos bem ajustados especificamente concebidos para funcionar. Estes irão fornecer o melhor suporte para o seu exercício.