Quando você tem apenas um mês para obter um corpo de biquíni, o foco em exercícios de corpo inteiro e intervalo de formação. Exercícios de corpo inteiro incluem flexões, agachamentos e lunges e flexões. Estes exercícios tonificar seu corpo e ajudá-lo a queimar mais calorias. Não só o treinamento intervalado queima mais gordura, mas ajuda a aumentar o seu metabolismo para queimar mais calorias mesmo quando não se exercitar. "Após o treinamento do intervalo, a quantidade de gordura queimada em uma hora de ciclismo moderado contínuo aumento de 36 por cento e aptidão cardiovascular aumentado em 13 por cento", relata o Science Daily.

Instruções

1.

Abram espaço em sua agenda para seis de uma hora treinos semanais. É importante deixar seu corpo descansar um dia por semana ou corre o risco de excesso de treinamento, o que pode resultar em lesões. Além disso, certifique-se de prestar atenção a sua ingestão de calorias, como sua dieta irá afectar o seu resultado final. Se precisar de ajuda com a dieta, se inscrever com um programa de controle de peso, como o Vigilantes do Peso ou encontrar um nutricionista para ajudá-lo.

2.

Comece cada treino com uma de cinco a 10 minutos de caminhada rápida em que você balançar os braços em grandes círculos para preparar o seu corpo para os próximos movimentos. Treino de corpo inteiro A primeira semana deve incluir flexões de joelho, assistida pull-ups, lunges para a frente e os lados e flexões. Conclua 1-3 séries de 10 a 20 repetições, dependendo do seu nível de condicionamento físico. O instalador que você é, quanto maior o número de ambas as séries e repetições. Termine cada treino com estado estacionário exercício cardiovascular, como correr, andar de bicicleta ou usando uma máquina elíptica. O comprimento do cardio vai depender de quanto da hora permanece depois de ter concluído os seus exercícios de corpo inteiro.

3.

Adicionar intervalos a cada terceira sessão de cardio da seguinte forma: empurrar-se tão duro como você pode, por dois minutos, ou seja, para o mais alto nível de intensidade que você pode sustentar por esse período de tempo. Em seguida, abaixe o nível de intensidade a um ritmo confortável para os próximos três minutos. Repita esta sequência de dois minutos, quatro vezes na primeira semana, cinco vezes o segundo, o terceiro de seis e sete na última semana. Não faça intervalos a cada dia, pois realça o seu coração significativamente mais do que no estado de equilíbrio exercício cardiovascular.

4.

Segure halteres em suas mãos ao fazer lunges e progresso do joelho flexões aos em seus dedos do pé e não assistidas pull-ups na semana dois e três. Não agachamento com halteres em seus ombros para torná-los mais desafiador, bem como costeletas de madeira com agachamentos.

5.

Aumentar os pesos em seus halteres na quarta semana para resultados máximos. Por exemplo, se você estiver usando cinco libras halteres, aumentar para sete ou oito quilos. Você também pode adicionar um pouco de seus intervalos. Neste ponto, você pode fazer quatro séries de cada exercício, a 15 repetições cada série.