Um golpe poderoso não é tudo um nadador usa para ganhar eventos. Combine um poderoso golpe com um chute forte e ver como esses ativos cortar segundos fora tempos de corrida, para não mencionar aumentar a distância entre os adversários. Ao fazer a volta em posições da volta, use a energia do seu chute para impulsionar-se para a frente nos momentos antes de iniciar seu curso. Por fortalecendo seu chute, mazimize seu desempenho e ver o quão duro obras compensa.

Instruções

1

Aumente a velocidade de seu movimento do pé ao chutar através da água. Seus pés se mover mais rápido e mais rápido do que as pernas. Concentre-se em manter as pernas soltas e relaxado. Qualquer tensão que você tem em sua parte inferior do corpo deve ser direcionado para e para fora através de seus pés.

2

Aponte os dedos dos pés e esticar os pés para trás com cada chute. O objetivo é manter as pernas o máximo possível. Evite dores enquanto nesta posição, liberando a tensão deste movimento entre pontapés.

3

Aprenda a chutar em um ritmo suave e consistente. Comece devagar e contar mentalmente um ritmo em "1, 2, 3, 4", como você chuta. Fique consciente de seus movimentos corporais. Chute com fortes, longas, traços e permanecer no ritmo. Aumente o ritmo apenas quando você tem um aperto firme do ritmo.

4

Sessões de natação pontapé treino. Por 45 segundos de cada vez, nadar mais rápido o seu e chutar o seu mais difícil. Repita isso quatro vezes. Adicionar ciclos de conjuntos pontapé que são 40 segundo e 35 segundos de duração. Manter o registro da distância você nadar em cada set. Compare com o objetivo de ir mais longe no tempo.

5

Mergulhar abaixo da superfície e nadar em direção ao fundo. Vire e nadar para cima usando apenas o seu movimento de chute para impulsioná-lo. Uma versão alternativa é nadar debaixo d'água, mas permanecem horizontal.

6

Alongar diariamente e trabalhar em sua flexibilidade para fora da água. Ter aulas de ioga para aumentar sua flexibilidade. Aulas de Pilates também ajudar a apertar o seu núcleo, que é importante para liberar um poderoso chute.

7

Caminhe para fortalecer os quadris. Como você anda, conscientemente fazer uma leve torção de seus quadris, da mesma forma que você faz quando você nadar. Balançar os braços, mas não use movimentos exagerados. Mantenha em seus músculos abdominais como você anda.