O peito esculpido é uma combinação de crescimento da massa muscular e diminuição da gordura total do corpo. Exercícios específicos como alvo diferentes áreas do seu peito para ajudar a crescer os músculos do peito. Alguns exigem um ginásio, enquanto outros são coisas que você pode fazer em sua própria casa. Juntos, eles são um conjunto de exercícios que você pode fazer durante todo o dia para reduzir a sua gordura total e alcançar seu objetivo cinzelado.

Instruções

1.

Aumente a sua definição no peito, reduzindo os depósitos de gordura em torno de sua área do peito. A redução desses estoques de gordura requer um plano global para a perda de peso. Inclua exercícios cardiovasculares regulares em seu plano de treino diário. Isso pode incluir 20 minutos de bicicleta ergométrica, esteira ou uma corrida em ritmo acelerado em torno de sua vizinhança local, pista de cooper e parque. Reduza a quantidade de alimentos em sua dieta que são ricos em gordura e substituí-los com frutas e legumes para aumentar a energia para uma maior redução de peso.

2.

Começar um regime de treinamento de peso para crescer massa muscular em áreas específicas. O supino é o exercício de construção de peito clássico, e ao mesmo tempo que beneficia seus ombros e braços, seu foco principal é sobre os músculos do peito. O supino inclinado é uma alteração do supino, onde a sua volta é elevada eo movimento no supino e move a barra acima da cabeça em um declive. O declínio de imprensa é feito com as costas abaixado eo movimento move a barra para baixo para a sua cintura. Um programa de construção de massa pressupõe a incorporação três exercícios algumas vezes por semana. Determinar o seu peso máximo e usar um peso um pouco mais da metade desse montante, a realização de oito a 12 repetições em cada set e 1-3 séries por treino.

3.

Incluir um haltere trabalhar em casa ou no ginásio. Coloque sua mão em uma cadeira ou banco de treino. Segure o peso na mão e se inclinar para frente. Levante para fora de seu corpo, mantendo o braço reto, e puxar o peso para cima até que ele é mesmo com o ombro. Além disso, você pode mentir sobre suas costas, seja no chão ou em um banco de treino. Pegue um haltere em cada mão e elevador, com vocês, braços esticados, até que eles estão juntos, o seu corpo. Modificar o peso dos halteres quando for necessário aumentar ou diminuir a resistência como o seu corpo é confortável.

4.

Adicionar flexões para o seu plano de exercício diário. Cuidado com a forma e mantenha as costas retas enquanto fazia flexões para máxima resistência e beneficiar a massa muscular. Se o clássico push-up é muito fácil para o seu nível de condicionamento físico, coloque os pés em uma cadeira para um push-up inclinado que proporciona resistência muito maior. Se o push-up é demais para o seu nível de condicionamento físico, coloque suas mãos em uma parede e fazer suas flexões contra ele por uma resistência muito menor.