Como obter um Chest Fit at Home

O aumento da massa muscular no peito não requer necessariamente uma academia e o uso de pesos pesados. Ao contrário da crença popular, alguns dos melhores exercícios para o desenvolvimento de uma caixa em forma realmente necessitam de uso peso mínimo.

Instruções

Exercícios da caixa

1.

Fazer flexões. Padrão flexões são a forma mais eficaz para construir e desenvolver o seu peito. Comece em uma posição de prancha e mantenha seu corpo acima do solo com as mãos e os pés. Reduza o seu corpo em direção ao chão, mantendo as costas retas, até que seu queixo toca baixo. Lentamente levantar o seu corpo de volta para a posição inicial e repita o movimento tantas vezes quanto você puder. Fazer seis a oito conjuntos de 15 a 20 repetições.

2.

Usando bares push-up, repita os mesmos movimentos indicados na primeira etapa. Estas barras permitem que você vá mais fundo na posição de descida e ainda construir os músculos do seu peito. Fazer seis a oito conjuntos de 15 a 20 repetições.

3.

Deite no chão com os braços em um ângulo de 90 graus a partir do resto do seu corpo. Usando pesos livres, colocar os pesos em cada mão e pressioná-los para cima em direção ao céu. Abaixe o peso de volta para baixo em direção ao peito e trazê-los para baixo até que os pesos são pressionados contra o peito. Faça três séries de cerca de 10 a 15 repetições.

4.

Configure duas cadeiras paralelas entre si cerca de um comprimento de corpo de intervalo. Coloque o seu corpo através das duas cadeiras de modo que há um grande espaço aberto entre seus braços e pernas. Segurando-se acima das cadeiras, abaixe lentamente o seu corpo a um ângulo de aproximadamente 90 graus e levante-se para trás até a posição inicial. Repita de 10 a 12 repetições.

Dicas:

  • Realize esta série de exercícios 3-4 vezes por semana. Pode, eventualmente, construir a resistência (em adição a massa muscular) e ser capaz de realizar estes exercícios com facilidade. Continuar a aumentar o número de repetições de aumentar o nível de desafio.