Como obter um bumbum maior através do exercício

Como obter um bumbum maior através do exercício


Em circunstâncias normais, as pessoas estão tentando perder uma bunda grande. Mas há uma porcentagem de pessoas que têm uma parte traseira plana e querem realmente reforçá-lo um toque. A maneira de fazer este trabalho é não perder tempo com coisas que não importa. Em vez disso, você precisa se concentrar em direito em trabalhar os músculos do bumbum. Você pode fazer isso com alguns exercícios específicos que visam esta área.

Instruções

1

Corra até colinas. Encontre uma colina que é cerca de um décimo de um quilômetro de comprimento. Comece na parte inferior e correr até o topo. Vire-se e caminhar de volta para baixo. Agora passo lado o seu caminho até a colina e caminhar de volta para baixo. Agora enfrentar outra direção e do lado intensificar o morro novamente e caminhar de volta para baixo. Agora vire-se e correr até a colina para trás e caminhar de volta para baixo. Faça isso todo circuito 4-6 vezes.

2

Faça alguns passo-ups. Você vai precisar de uma cadeira, um banco ou uma plataforma para fazê-las. Fique por trás da plataforma com halteres em suas mãos. Agora passo em cima de liderança com o pé direito. Quando você pisa-se manter o pé oposto fora da plataforma. Em vez disso, trazer o joelho no ar o mais alto possível. Faça uma série de repetições com uma perna e depois mudar.

3

Fazer alguns agachamentos com halteres. Squats são um dos melhores rotinas para trabalhar os músculos das pernas, especialmente os glúteos, que são os músculos do bumbum. Segure halteres em suas mãos e executar o agachamento.

4

Fazer leg press. Estas são feitas em uma máquina de leg press. Sente-se na cadeira e coloque os pés na plataforma para que seus joelhos estão dobrados em 90 graus. Empurre a plataforma e liberar os pinos de segurança. Lentamente, abaixe o peso para baixo até os joelhos chegar perto de seu peito, em seguida, empurre-o para cima.

5

Realize estocadas. A maioria das pessoas tem uma relação de amor / ódio com estes exercícios. Estes exercícios trabalham todos os músculos das pernas, mas essencialmente como alvo o bumbum. Segure dois halteres, dar um passo gigante para a frente e dobrar os joelhos. Em seguida, ficar para trás e dar um passo gigante para a frente com o outro pé e dobre os joelhos. Atravesse a sala para uma série de etapas.

6

Faça pulsos uma perna. Estas são feitas com nada, mas o peso do seu corpo. Fique em um pé. Traga a outra perna atrás de seu corpo e levemente tocar o chão com o seu dedo para o equilíbrio. Dobre para a frente na altura dos quadris e levante o pé de trás fora do chão. Faça um leve agachamento de uma perna só, com a perna que é plantada e depois voltar para cima. Faça uma série de repetições e, em seguida, altere as pernas.

Dicas:

  • Quando você está fazendo o leg press, não bloquear os joelhos ao levantar a plataforma para cima. Pare alguns centímetros tímido. Isto irá colocar menos pressão sobre seus knees.When estocadas fazendo caminhadas, certifique-se de não tocar o chão com o joelho de volta. Mantenha-o cerca de 2 centímetros de distância. Quando você está um passo à frente, certifique-se o joelho da frente não vem o seu passado ankle.When você está fazendo pulsos uma perna, fazê-las em movimentos curtos e rápidos assim como sangue pulsando. Quando você abaixar-se, você pode tocar levemente o solo com o pé de volta para o equilíbrio, se você precisa.