Sentindo-se flácido? Ter uma figura tonificada e bem torneadas é completamente dentro do seu poder. Fazer exercícios adequados e que adere a uma dieta equilibrada vai ajudar você a conseguir um corpo forte, firme, que não só chama a atenção, mas também faz você se sentir mais fortalecido e bem consigo mesmo. Você pode até adaptar-se às "skinny jeans" você foi salvando na parte de trás do seu armário ... Aqui está como você pode obter tons.

Instruções

1

Exercício para um mínimo de 30 minutos diários. Junte-se a uma academia ou aulas de aeróbica. Trabalhar com um personal trainer para aprender as melhores e mais adequadas exercícios para tonificar o corpo. Obter-se em algum tipo de rotina que você vai furar.

2

Incorporar alguns exercícios de treinamento de peso em sua rotina, bem como aeróbica. Se você não estiver familiarizado com o equipamento de levantamento de peso (ou se essa sala de musculação na academia faz você se sentir um pouco perdido e nervoso), a começar sob orientação profissional. Um treinador pode orientá-lo através do equipamento básico e explicar formas seguras para usá-lo. Máquinas de peso são geralmente uma maneira mais fácil para começar antes de enfrentar o quarto livre de peso.

3

Use caminhada, ciclismo, natação ou corrida para chegar lá fora e tonificar seu corpo inteiro.

4

Fazer o trabalho doméstico que requer movimento de todo o corpo, tais como varredura, jardinagem, cozinhar e lavar roupas. Encontre uma desculpa para subir e descer as escadas, tanto quanto possível.

5

Experimente uma aula de ioga, que pode ajudar a aumentar a flexibilidade dos seus músculos e tonificar o corpo.

6

Comer uma dieta equilibrada. Pense mais frutas, grãos integrais e vegetais de folhas verdes, e menos açúcar, álcool e junk food.

7

Mime-se com uma massagem de vez em quando, para ajudar a melhorar a circulação sanguínea e tonificar todos os músculos novos e melhorados que você está trabalhando.

8

Mantenha uma atitude positiva. Lembre-se que você pode fazer isso, e que o seu estado mental também afeta o modo como você olha.

Dicas:

• Seja paciente e saber que você está neste para o longo curso. Você não pode tonificar seu corpo em um dia.