A perda de peso pode ser muito difícil. Se você quer perder 5 lbs. ou mais de 50 lbs., ficando enfraquecida pode ser tão desafiador. Sempre que você está passando por grave perda de peso, você deve sempre consultar o seu médico e siga todas as recomendações para ficar seguro durante o programa. Se você trabalhar duro e ficar com ela, as chances são que você vai ser capaz de perder gordura e obter tons. Você precisa de persistência, determinação e paciência.

Instruções

1.

Determine sua quantidade correta de calorias para comer em um dia. Você pode precisar de ajuda do seu médico. Para perder peso, as calorias em média por dia, provavelmente, precisa estar em torno de 1.500 a 2.000.

2.

Comer uma dieta saudável. Um dos principais fatores para a perda de gordura, especialmente a gordura do estômago, é a quantidade de calorias que você come, bem como suas escolhas alimentares. Coma pelo menos três a cinco porções de frutas e vegetais, assim como cereais integrais e proteínas magras como feijão.

3.

Mude sua dieta para que você está comendo cinco ou seis pequenas refeições por dia, em vez de três grandes refeições. Isto irá manter o metabolismo e ajudar na perda de gordura.

4.

Faça exercícios aeróbicos pelo menos três ou quatro dias por semana, e tentar se exercitar por 30 minutos a uma hora a uma hora. Para maximizar a perda de gordura e ajudá-lo a obter tons, você deve suar a camisa por pelo menos 30 minutos a uma hora durante exercícios aeróbicos. Alguns exemplos que funcionam bem para a perda de peso incluem corrida, natação, ciclismo e equipamentos de ginástica, como o alpinista de escada ou uma máquina elíptica.

5.

Adicionar o treinamento de força para a sua rotina de fitness. Esta é uma parte importante de ficar enfraquecida uma vez que você começar a perder a gordura. Você pode usar pesos livres ou máquinas de peso. Escolha um peso que você pode manipular e tentar 12 repetições do exercício. Se você pode fazer todos os 12 facilmente, você precisa aumentar o peso. Até o último representante, seus músculos devem estar fatigados. Continuar a aumentar o peso à medida que constrói os músculos e obter tons.

Dicas:

• Se você não tem certeza de como começar com o treinamento de força, muitas academias e clubes de saúde têm treinadores que você pode contratar para algumas sessões. O treinador pode mostrar-lhe como usar cada peça de equipamento de ginásio corretamente e você começar.