Como obter Pecs Enormes

Johnson

Como obter Pecs Enormes


Segundo o site da Bodybuilding, os músculos peitorais (PECs) são os músculos mais difíceis de crescer. Eles são músculos de crescimento lento que devem ser cuidadosamente treinados. Se o excesso de treinamento, os peitorais pode se tornar muito grande, dando-lhe proporções desiguais. Ter grandes peitorais contribuirá para o "V" que muitos desejam, e criar a ilusão de ter uma cintura menor. Para crescer grandes peitorais, você terá que incorporar os exercícios corretos e ajustar sua dieta.

Instruções

1.

Comer mais calorias. A massa muscular aumenta o seu metabolismo e queima gordura, mesmo quando você está em repouso. Para evitar ficar menor, você terá que consumir mais calorias. Para construir um quilo de tecido corporal, você precisa consumir de 2.500 a 3.500 calorias por dia. Coma hidratos de carbono complexos, tais como grãos integrais e produtos ricos em fibras, proteínas magras, incluindo claras de ovo e de galinha, e gorduras insaturadas, como o óleo de oliva. Coma até seis vezes por dia para alimentar constantemente os seus músculos.

2.

Beber água para hidratar o corpo e limpar seu sistema. A água vai ajudar seu corpo a processar o alimento extra que você está consumindo, permitindo que seu corpo a crescer.

3.

Incorporar exercícios compostos que têm como alvo todos os músculos do corpo. Os exercícios compostos treinar vários músculos ao mesmo tempo. Eles incluem flexões, mergulhos banco, linhas de barra, agachamento e mortos-lifts. As calorias extras que você consome vai criar gordura se você não treinar todo o seu corpo. Treinar todo o corpo irá acelerar o seu metabolismo e manter a sua gordura corporal baixa, permitindo que o músculo para mostrar.

4.

Do banco close-aderência pressiona para direcionar os peitorais internos. Enquanto estava deitado em um banco plano, segure uma barra com um aperto de largura dos ombros para fora na frente de você. Abaixe a barra lentamente em direção ao seu peito enquanto você inala. Passe o mouse por cima do peito antes de empurrar a barra de volta à sua posição inicial. Aperte as pecs como você exalar do esforço. Durante o exercício, foco nos peitorais internos. Visualizá-los funcionando. Para aperfeiçoar a sua forma, começar com um peso leve. Depois de ter estabelecido a boa forma, prossiga para pesos pesados. Para construir a massa, use peso pesado e fazer 5-6 repetições.

5.

Declínio do banco para direcionar as pecs inferior exteriores e inclinar o banco para direcionar os peitorais superiores. Fazer supino semelhante à referida na Etapa 4 Para desenvolver os peitorais, você vai ter que trabalhar as áreas superiores, inferiores e de menor exteriores. Ao utilizar o banco de maneiras diferentes, você pode direcionar diferentes áreas do PECS.

6.

Descanse as pecs depois deles trabalhando. Para evitar o excesso de treinamento dos músculos e permitir-lhes para se recuperar, esperar pelo menos três dias antes de trabalhar-los novamente.

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