Músculos peitorais são um sinal de um corpo fisicamente e esteticamente agradável. Se você é um homem, peitorais fortes lhe dará uma empresa, peito sólido, amplo que está associado com força e vigor. Se você é uma mulher, peitorais fortes vai ajudar a segurar os seus seios e melhorar a linha do seu peito. Há duas coisas que você precisa fazer para firmar seus peitorais. Uma delas é para fortalecer e desenvolver os músculos peitorais, enquanto o outro é para perder gordura corporal, o que vai sair todo o seu corpo, seu peito incluído.
Instruções
1.
Exercite o seu corpo inteiro com, de alta intensidade de treinamento cardio-base intervalo. Este é um exercício como correr, nadar, andar de bicicleta ou de boxe realizada em velocidade máxima ou intensidade por alguns minutos, em seguida, a velocidade mínima ou intensidade por alguns minutos, e repetido por cerca de 20 minutos. Esta é a forma mais eficaz de cardio para queimar gordura, e ele vai queimar sua gordura corporal fora todo o seu corpo, firmando seu peito, removendo a gordura.
2.
Realize supino regulares segurando uma barra olímpica, trazendo-a para baixo para que ele toque sua camisa bem acima de seus mamilos, em seguida, empurrando-o de volta para cima, mantendo os cotovelos e as omoplatas. Use um peso que lhe permite fazer 4-6 reps para construir a sua força muscular e densidade e usam um menor peso para construir massa muscular, fazendo oito a 12 repetições.
3.
Execute o mesmo exercício em um banco inclinado a se concentrar em sua parte superior do tórax.
4.
Execute o mesmo exercício em um declínio para se concentrar em sua parte inferior do tórax.
5.
Deite no chão virado para baixo para flexões. Coloque as mãos na largura dos ombros, com as mãos espalmadas e os dedos dos pés no chão. Empurre-se com as costas retas. Abaixe-se para baixo até que seu nariz quase toca o chão, em seguida, empurre para cima novamente, mantendo os cotovelos. Repita o maior número possível.
6.
Alterne a sua resistência e dias de treinamento intervalado. Se você intervalo de trem na segunda-feira, trem de peso nesta terça-feira, e assim por diante.