Push-ups são um exercício fantástico para fortalecer seu corpo superior. Os peitorais, tríceps e ombros são as partes específicas do seu corpo que se beneficiam de flexões, mas eles também podem ajudar a reforçar o seu núcleo. Muitas pessoas que tentam fazer flexões acabar fazendo que eles estavam errados, produzindo resultados menos do que agradável. A fim de obter os melhores resultados com flexões, é fundamental que você aprenda a forma adequada.

Instruções

1

Assuma a posição normal push-up. Você deve estar voltado para o chão. Bloquear os cotovelos. Verifique se o seu corpo está em uma linha completamente reta; o fundo não deve ser apontando para cima no ar, nem deve a sua barriga estar mais perto da terra do que o resto do seu torso.

2

Dobre os cotovelos para abaixar-se para o chão. Quando o peito está quase tocando o chão, empurrar-se para a posição inicial novamente. Certifique-se de que suas mãos estão um pouco mais afastados do que a largura dos ombros.

3

Tuck seu queixo em como você faz as flexões de modo que você está levando com o peito e não a cabeça. Além disso, flex seu abs o tempo todo para ajudar a reforçar o seu núcleo. Para evitar a hiper estender sua parte inferior das costas, certifique-se de espremer seus glúteos, bem como o seu abs.