Como obter ombros mais largos

Quando se trata de exercício, existem todos os tipos de truques para fazer-se olhar "maior". Um desses truques é ter ombros mais largos. Aqui estão algumas dicas que você pode incorporar em sua rotina de vida e exercício diário para ajudá-lo a obter ombros mais largos.

Instruções

1.

Tape um gancho na parte de trás de sua camisa. Isto parece um pouco ridículo e você certamente não quer sair em público usando um cabide na parte de trás de sua camisa. No entanto, colocando o gancho contra a parte traseira de seus ombros e sentar-se em linha reta, você vai corrigir sua postura. Toda vez que seus ombros não estão tocando a borda do gancho, você está curvar. Mantenha os ombros para trás e eles serão naturalmente mais amplo.

2.

Fazer flexões em uma posição de largura. O normal, push-up instrui-lo a colocar as mãos um pouco abaixo dos ombros. Amplie a sua posição para que seus braços estão fora para o lado. Dê-se cerca de um pé de largura extra em cada lado. Em seguida, realizar sua rotina push-up, como faria normalmente.

3.

Complete o seu supino utilizando uma grande aderência na barra. Em cada barra de supino, há "anéis" onde normalmente colocam o dedo médio de cada mão. Em vez disso, alinhe o polegar com esses anéis. Isso irá alargar a sua aderência. Em seguida, realizar sua rotina de supino como normal. Com o tempo, você vai ter ombros mais largos.

4.

Sente-se na lat pull down máquina e agarrar a barra acima de você. Mais uma vez, como você fez com o push-up e supino, você está olhando para pegar o bar com uma grande aderência. Na puxada para baixo, segure a barra tão ampla quanto possível de cada lado. Em seguida, executar este exercício, como faria normalmente.

Dicas:

  • Ao longo destes exercícios, se concentrar em ter um peito aberto. Isso significa que o seu peito é aberto e amplo para o mundo, em vez de fechado. Realizar exercícios com halteres mosca seria um exemplo de um exercício que fecha seu peito.
  • Sempre consulte seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.