Como obter o seu estômago liso Após um Ceserean

Após o parto, muitas mulheres estão ansiosas para chegar ao seu peso pré-gravidez e forma. Você pode achar que voltar ao seu peso original é mais fácil do que a forma de volta, especialmente na área do estômago. Os músculos foram esticados consideravelmente para fazer o quarto para o seu bebê, e levá-los de volta em forma é um desafio. Se você já teve uma cesariana, lembre-se que você teve a cirurgia, e você precisa dar ao seu corpo a quantidade adequada de descanso antes de iniciar qualquer regime de treino. Certifique-se de obter a aprovação do seu médico antes de iniciar qualquer plano de dieta ou exercício.

Instruções

Entrando em Forma

1.

A combinação adequada de dieta e exercício e esforço consistente irá ajudá-lo a obter a sua barriga lisa de volta. Tome seu tempo, especialmente se estiver a amamentar. Permita que seu corpo se recupere para um mínimo de seis a oito semanas após a cirurgia, antes de tentar qualquer tipo de exercício. Pergunte ao seu médico antes de começar.

2.

Compre um tipo especial de roupa interior projetado especificamente para pós cirurgia que irá agir como um cinto e ajudar a sua cicatriz para curar rapidamente. Isso pode ajudar a reduzir o inchaço ao redor da cicatriz, e vai ajudá-lo a se sentir magra no mesmo período.

3.

Seu plano de dieta vai depender se você está ou não a amamentação. Se você é, não cortar qualquer grupo de alimentos de sua dieta completamente e certifique-se que você está consumindo calorias suficientes diariamente para si e para seu bebê. Lembre-se que a amamentação consome 200 a 500 calorias por dia. Comer refeições 5-6 menores é recomendado a cada dia, e apontar para perder quilos e meio por semana.

4.

A atividade aeróbia é a chave para voltar em forma. Comece com caminhadas, e você pode incluir o bebê nessa atividade ou em um portador do tipo estilingue ou um carrinho. Comece com uma caminhada uma milha a cada dia, e você pode trabalhar lentamente até passeios mais longos. Depois de ter andado por um par de semanas, você pode tentar correr, enquanto o seu corpo se sente-se a ele. Certifique-se de que você tem um sutiã de corrida confortável e sapatos, e se você quiser levar o bebê junto, é uma boa idéia investir em um carrinho de corrida.

5.

Comece devagar, com exercícios de fortalecimento muscular. Continue os exercícios de Kegel que você provavelmente aprendeu durante a gravidez, que está se contraindo os músculos de seu assoalho pélvico como se você está parando o fluxo de urina. Adicionar um simples exercício muscular estômago, puxando seu umbigo dentro e para cima. Puxe e segure por alguns segundos e solte. Faça isso dez vezes e depois descansar. Passar por esta rotina duas ou três vezes ao dia durante uma semana ou duas antes de passar para outros exercícios de estômago.

6.

Criar uma rotina de cinco a 10 minutos para exercícios abdominais que irá incluir abdominais superiores, inferiores e abdominais oblíquos. Há uma série de excelentes rotinas de treino de estômago que podem ser comprados em DVD ou encontrados na internet. Passe por esta rotina diária.

Dicas:

  • Seja paciente com seu progresso. Demorou nove meses para ganhar o peso, e pode demorar o mesmo tempo ou mais tempo para perdê-lo. Um esforço consistente vai pagar eventualmente.