Alguém com um chamado "corpo rasgado" tem um monte de massa muscular magra e, tão importante quanto, baixa gordura corporal. A fim de obter um corpo rasgado que você precisa, para aumentar a sua massa muscular -, aumentando a sua força - e reduzir sua gordura corporal. E você não precisa de conjuntos de peso caro para fazer isso. Em vez disso, você pode obter um corpo rasgado com exercícios consistentes que usam o peso do corpo para a resistência. Quando você move seus músculos contra a resistência, seu corpo faz crescer, o que contribuirá para o seu corpo rasgado.

Instruções

1.

Realize um push-up, deitando-se no chão, colocando as mãos na largura dos ombros, e empurrando para cima até que o seu dorso é reto e sua cabeça está a poucos centímetros acima do solo. Abaixe-se para baixo até que seu nariz é um pouco acima do chão, em seguida, empurre novamente para cima.

2.

Realize uma curva profunda do joelho por de cócoras, até que as coxas fiquem paralelas ao chão, em seguida, empurrando de volta através de seus saltos. Certifique-se de que seus pés fiquem apoiados no chão, e que a sua volta fica em linha reta. Se você não pode agachar baixo sem levantar os pés para cima, mover seus pés para que eles sejam um pouco mais além e apontá-los em direções opostas.

3.

Dobre sua cintura e tocar os dedos dos pés. Suas pernas e costas precisam ficar em linha reta, e você deve sentir os músculos do estômago tenso que você tocar os dedos dos pés.

4.

Sprint tão rápido quanto você pode, por cerca de 10 segundos, em seguida, diminuir o ritmo por 20 segundos (para uma corrida leve ou caminhada), depois repita. Este treinamento cardiovascular intervalo vai ajudá-lo a queimar gordura.

5.

Atribuir um exercício para cada naipe em um baralho de cartas. Assim, você poderá fazer sprints corações, pés toca diamantes, flexões pás e profunda do joelho se dobra clubes.

6.

Ir para um campo ou outro espaço aberto e lidar um cartão para fora. Execute uma do exercício atribuído.

7.

Repita o procedimento para o máximo da plataforma como você pode passar. Você provavelmente não vai ser capaz de fazer o baralho inteiro em primeiro lugar.

8.

Repita essa rotina cinco a seis dias por semana. Treinamento de peso corporal é um pouco menos intenso do que o treinamento com pesos padrão, então você pode sair com mais exercícios por semana.