Como obter o seu braço mais forte como um Quarterback

Como obter o seu braço mais forte como um Quarterback


O quarterback é um membro importante de qualquer time de futebol. Ser capaz de jogar com rapidez e precisão é essencial para fazer passes eficazes que são difíceis de interceptar. Não se concentrar em fortalecer os braços sozinho, músculos das costas, peito, ombros e punhos Rotator em particular, devem ser alvo de um programa de treinamento de resistência eficaz. Dr. Frank Jobe desenvolveu uma série de exercícios de projeto para reabilitar ombros feridos, que são agora amplamente utilizados como um exercício de fortalecimento para atletas arremessadores.

Instruções

1

Execute o "Jobe um" exercício. Segure um halter em cada mão com um aperto overhand. Fique em uma posição ereta com os halteres ao lado do corpo com as palmas das mãos voltadas para dentro. Mantenha os braços retos, enquanto você criá-los para os lados enquanto roda simultaneamente os braços até que seus polegares estão virados para o teto. Uma vez que suas mãos atingiram ombro altura, reverter lentamente o movimento e repita.

2

Execute o "Jobe 2" exercício. Segure um halter em cada mão e assumir a posição inicial, com os braços ao lado do corpo, palmas das mãos no. Mantendo os braços esticados, levante os braços para fora diretamente na frente de você até que atinjam ombro altura. Mantenha seus polegares para cima durante todo o movimento. Lentamente abaixe os braços para a posição inicial e repita.

3

Realize o exercício "Jobe 3". Adotar a mesma posição de partida como os exercícios anteriores Jobe. Como em Jobe 2, levante os halteres diretamente na frente de você, mas desta vez girar os braços para dentro, para seus polegares estão de frente para o chão no momento em que as mãos são de nível com seus ombros. Lentamente inverter o movimento antes de repetir.

4

Fortaleça os bíceps e tríceps. Exercícios eficazes tríceps incluem propinas de tríceps, close-aderência flexões e depressões. Exercícios eficazes incluem bíceps bíceps e aperto reverso pull-ups.

Dicas:

  • Use um máximo de £ 5 halteres ao realizar os exercícios Jobe - o foco deve estar em forma.
  • Permitir tempo de descanso adequado entre as sessões de treinamento de resistência.
  • Aumente a sua ingestão de proteína para ajudar a reparar e construir o tecido muscular.
  • Sempre consulte seu médico ou médico antes de alterar significativamente o seu regime de exercício.