Como obter o melhor treino em um Mini Stepper Stair

Como obter o melhor treino em um Mini Stepper Stair


Pode parecer um simples pedaço de equipamento, mas como com qualquer aparelho de ginástica, você vai conseguir o que você colocar nele. É totalmente possível fazer um chamado treino "fácil" com o mini stepper, mas também é possível usar a mesma máquina para obter um exercício vigoroso. Tente alguns ajustes básicos e definir um cronograma disciplinada para ajudá-lo a obter os melhores resultados com o mini escada deslizante.

Instruções

1

Ajustar a altura do mini deslizante de modo que é mais elevada do que a configuração mais baixa. Quanto maior o "aumento" nos passos, quanto mais intenso o exercício e mais calorias você vai queimar.

2

Ajustar a tensão na máquina para adicionar mais resistência. Você não tem que definir a marcação para a tensão mais difícil, uma vez que pode torná-lo tão difícil que você não vai durar muito tempo. Ajustá-la em uma tensão de nível médio e, em seguida, adicione aos poucos mais pouco a pouco a tensão que você continuar a usar o Mini Stepper com o tempo. Em alguns modelos, girando o botão de tensão para a direita faz com que seja mais difícil; girando o botão para a esquerda faz com que seja mais fácil.

3

Segure as bandas de resistência em suas mãos, se o seu mini stepper tem. Alguns modelos vêm com tubo de borracha ligado à base, o que lhe permite fazer bíceps, linhas na vertical ou lateral do braço levanta como você continuar a passo. Se as bandas de resistência com que você se mover mais lentamente no mini stepper, no entanto, não tente fazer os exercícios adicionais; em vez disso, dobre os cotovelos e puxe as bandas suficientes para criar alguma tensão nas bandas. Isto irá adicionar um pouco mais de intensidade ao seu treino, trabalhando seus braços de forma isométrica.

4

Monitore sua freqüência cardíaca para garantir que você está na zona de alvo para um treino cardiovascular eficaz. Para obter a sua freqüência cardíaca máxima, subtraia sua idade de 220. Em seguida, multiplicar esse número freqüência cardíaca máxima de 0,5 e 0,85. Para um bom treino cardio, seu coração deve estar batendo entre 50 e 85 por cento de seu máximo. Se o seu coração não está batendo dentro desta faixa, acelerar ou aumentar a resistência do passo a passo para tornar o exercício mais difícil.

5

Separe cerca de 30 minutos, cinco dias por semana, para trabalhar no mini stepper. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças recomenda que todos os adultos obter pelo menos 150 minutos de exercício de intensidade moderada por semana, ou 75 minutos de exercício de intensidade vigorosa por semana, para manter a saúde. Exercício de intensidade vigorosa terá o seu coração bater entre 70 e 85 por cento do máximo. Para ainda maiores benefícios para a saúde, no entanto, o CDC recomenda 300 minutos de exercício de intensidade moderada por semana, ou 150 minutos de exercício de intensidade vigorosa por semana.

Dicas:

  • Um aquecimento adequado é sempre importante para obter o seu coração bater mais rápido e aos poucos a preparar o seu corpo para o exercício. Antes de entrar na máquina, aquecer por caminhar ou correr levemente por cinco a 10 minutos.
  • Não iniciar qualquer rotina cardiovascular sem ficar OK do seu médico - especialmente se você tiver uma condição crônica, como doença cardíaca ou diabetes.