A maioria das pessoas sabem que precisam a bomba até seus batimentos cardíacos para obter benefícios para a saúde -, portanto, o exercício aeróbico tornou-se praticamente uma parte normal de qualquer programa de exercícios. Não só aeróbica pode melhorar a saúde cardiovascular, queima de gordura, aumenta a sua sensação de bem-estar e é conveniente para fazer sem qualquer (ou muito pouco) equipamento.

No entanto, como um clínico médico, eu freqüentemente ver meus pacientes que estão exercendo "aeróbia" não ver todos os resultados de seu esforço. A razão mais provável é que eles não entendem como fazer exercícios aeróbicos e de monitorar se ele está ajudando a alcançar seus objetivos de fitness. Este artigo incidirá sobre os conceitos básicos de exercício aeróbico e como calcular alvo e freqüência cardíaca de queima de gordura.

Instruções

1.

Entenda que o exercício aeróbico eficaz precisa bombear seu coração para certos níveis por pelo menos 20 minutos (3 a 5 vezes por semana). Você precisa saber o que o seu alvo e queima de gordura batimentos cardíacos são e monitorá-los durante o exercício.

2.

Calcule sua frequência cardíaca máxima (FCM) para aumentar a ação de bombeamento do seu coração para um nível que vai queimar gordura, melhorar a saúde e adicionar uma sensação de bem-estar.

3.

Calcule sua FCM, subtraindo sua idade de 220, por exemplo, se você estiver 42 anos de idade, o cálculo seria 220-42 = 178 Simplificando: Você precisa obter sua freqüência cardíaca até pelo menos 178 batimentos por minuto para alcançar o benefício aeróbico máximo e uma sensação de bem-estar.

4.

Nem todo mundo pode ou deve sempre se esforçar para alcançar seu MHR. Você precisa verificar com o seu médico assistente sobre o que nível vai ser seguro e eficaz para você. Isso geralmente é feito por tomar o seu MHR e multiplicando-o por determinadas percentagens. Quanto maior a porcentagem, mais atividade aeróbica você está conseguindo.

Por exemplo: Na idade madura de 34, o máximo previsto seria de 186

x 60% = 112 bpm

x 80% = 149 bpm

x 85% = 158 bpm

5.

Os maiores erros que as pessoas fazem na realização de exercício aeróbico não é o cálculo do seu MHR e fazer a atividade aeróbica por pelo menos 20 minutos após conseguir sua MRH. Muitas pessoas simplesmente andar em uma esteira por 20 minutos sem levar em conta a sua frequência cardíaca e, portanto, não se beneficiam da capacidade aeróbica do exercício.

Simplificando: obter sua freqüência cardíaca até onde ele pertence e depois começar a contar o tempo de exercício!

Dicas:

• Sempre verifique com seu médico médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
• Obtenha seu RH antes de começar o seu timing atividade aeróbica.
• Realizar atividade aeróbica pelo menos três vezes por semana para obter o melhor benefício do seu programa de exercícios.
• Seu médico deve ser consultado antes de iniciar qualquer programa de exercícios para agradar a avaliar a capacidade física e ajudá-lo a estabelecer metas realistas.