A cidade-estado grega de Esparta continua a ser infame ao longo de dois milênios de sua época áurea para a ferocidade de seus guerreiros, bem como a duração e gravidade da sua formação. Representações de Hollywood de soldados espartanos como lustre, homens cinzelados adicionou ao seu fascínio como ícones da aptidão física e da aptidão de combate. A fim de atingir o físico de um Spartan, um teria que demonstrar uma disciplina de longo prazo para o treinamento de força, uma habilidade nas artes marciais, o exercício cardiovascular demonstrado pela resistência e perseverança cabeça de touro para tentar mesmo a tarefa.
Instruções
1.
Comece uma rotina de treino intensivo.
Comece um programa de treinamento físico intensivo, destinado a aumentar a massa muscular, força, resistência e disciplina. Para a maioria das pessoas, esses objetivos implica uma transformação do corpo quase total. "Muscle and Fitness" da revista de 3 meses Hard Rock Challenge é um bom lugar para começar (consulte Recursos). Este treino seis vezes por semana, muda a cada mês para manter variedade enquanto a introdução de novos meios de exercício de determinados músculos. Realizado tal como indicado, é uma ferramenta altamente eficaz e produz resultados impressionantes.
2.
Executar uma rotina HIIT de segunda a sábado.
Comece uma rotina de treinamento de alta intensidade intervalo (HIIT). Este termo refere-se ao treinamento cardiovascular que consiste em períodos de esforço e descanso, ou alternando "rajadas de all-out esforço seguido por curtos períodos de descanso." Programas HIIT queimar gordura a taxas elevadas e até mesmo aumentar a sua taxa metabólica de repouso. Ela pode ser realizada sob quase qualquer circunstância e em qualquer equipamento, ou não. Bicicleta, caminhar, correr, usar uma máquina elíptica, um passo, uma esteira, uma faixa ou piscina para cumprir este necessário esforço. Um programa de HIIT de 15 minutos é incluído na conclusão do Hard Rock desafio de cada dia.
3.
Começar ou continuar um programa de artes marciais.
Começar ou continuar aulas em alguma forma de artes marciais ou trabalhar o treino de Combate do Exército em sua rotina de exercícios para cumprir sua exigência guerreiro (consulte Recursos).
4.
Coma baixo teor de gordura para atingir o percentual de gordura corporal de um atleta.
Adote um "inferior" gordura dieta para diminuir seu percentual de gordura corporal entre 6 e 13 por cento, a quantidade de gordura corporal tipicamente vistos em atletas do sexo masculino. Para as mulheres, um objetivo a gordura corporal seria de 14 a 20 por cento para o mesmo nível de aptidão. Uma dieta baixa em gordura amostra está incluído em Recursos. A porcentagem de gordura corporal menor vai enfatizar o seu aumento de massa muscular e tom ea mudança na dieta irá adicionar ao seu exercício na disciplina.
5.
Obtenha seu descanso.
Durma bastante. O seu corpo vai exigir o resto para reconstruir e transformar-se.
Dicas:
- Seja positivo durante seu esforço. Quando você quiser o físico de um Spartan, não há necessidade de demonstrar a hostilidade de um.
- Se você tem uma condição crônica, estão sobre a idade de 30 ou mais de 25 quilos acima do peso, consulte o seu médico de família antes de iniciar este programa.