Como obter músculos quentes que fazer Splits

Como obter músculos quentes que fazer Splits


Você teria que ser louco para tentar as divisões sem fazer algum tipo de aquecer primeiro. Não só você colocar-se em risco de puxar um músculo e causar danos permanentes, mas simplesmente demais para afundar as divisões sem antes alongar os músculos que vão fazer o trabalho. Se você é um ginasta ou amante da ioga, seu treinador ou professor pode ter uma rotina de warm-up para você seguir, mas se você está no seu próprio país, você pode seguir a rotina básica de aquecer os músculos com luz cardio depois esticando-os de forma dinâmica e estática.

Instruções

1

Jog, correr, caminhar, ou ciclo levemente por cinco a 10 minutos, ou até que você tenha quebrado um suor de luz. Isto torna-se o seu coração bombear, aumentando a inundação de sangue e entrega de oxigênio para os músculos.

2

Realize alongamentos dinâmicos que imitam as divisões, como chutes, círculos de pernas ou uma série de saltos e saltos em toda a sala.

3

Execute o trecho curva-over. Fique em pé com os pés juntos e dobrar para a frente na cintura, permitindo que seu corpo superior para pendurar para baixo em direção ao chão. Pegue as costas de suas pernas para afundar o alongamento. Como alternativa, se sentar no chão e deixe o peito cair sobre suas coxas.

4

Execute o trecho pernalta com ambas as pernas abertas. Sente-se no chão, abra bem as pernas, apontar os dedos dos pés e inclinar para a frente, atingindo os braços para fora na frente de você como você afundar o peito em direção ao chão. Scoot seu bumbum para a frente um pouco mais como você soltar-se, mantendo as pernas na mesma posição para que você está recebendo um trecho mais profundo cada vez que você fugir. Também colocar o peito sobre cada perna para esticar cada perna e quadril mais.

5

Mantenha cada alongamento por 20 a 30 segundos, ou até sentir os músculos começam a "dar". Não segure seus trechos mais do que alguns minutos de cada vez, como que pode causar danos ao seu tecido conjuntivo, informa o site da Dança Advantage.

Dicas:

  • Pare de alongamento, se você começar a se sentir qualquer dor.