Você teria que ser louco para tentar as divisões sem fazer algum tipo de aquecer primeiro. Não só você colocar-se em risco de puxar um músculo e causar danos permanentes, mas simplesmente demais para afundar as divisões sem antes alongar os músculos que vão fazer o trabalho. Se você é um ginasta ou amante da ioga, seu treinador ou professor pode ter uma rotina de warm-up para você seguir, mas se você está no seu próprio país, você pode seguir a rotina básica de aquecer os músculos com luz cardio depois esticando-os de forma dinâmica e estática.
Instruções
1
Jog, correr, caminhar, ou ciclo levemente por cinco a 10 minutos, ou até que você tenha quebrado um suor de luz. Isto torna-se o seu coração bombear, aumentando a inundação de sangue e entrega de oxigênio para os músculos.
2
Realize alongamentos dinâmicos que imitam as divisões, como chutes, círculos de pernas ou uma série de saltos e saltos em toda a sala.
3
Execute o trecho curva-over. Fique em pé com os pés juntos e dobrar para a frente na cintura, permitindo que seu corpo superior para pendurar para baixo em direção ao chão. Pegue as costas de suas pernas para afundar o alongamento. Como alternativa, se sentar no chão e deixe o peito cair sobre suas coxas.
4
Execute o trecho pernalta com ambas as pernas abertas. Sente-se no chão, abra bem as pernas, apontar os dedos dos pés e inclinar para a frente, atingindo os braços para fora na frente de você como você afundar o peito em direção ao chão. Scoot seu bumbum para a frente um pouco mais como você soltar-se, mantendo as pernas na mesma posição para que você está recebendo um trecho mais profundo cada vez que você fugir. Também colocar o peito sobre cada perna para esticar cada perna e quadril mais.
5
Mantenha cada alongamento por 20 a 30 segundos, ou até sentir os músculos começam a "dar". Não segure seus trechos mais do que alguns minutos de cada vez, como que pode causar danos ao seu tecido conjuntivo, informa o site da Dança Advantage.
Dicas:
- Pare de alongamento, se você começar a se sentir qualquer dor.