Como obter músculos do braço forte

Johnson

Como obter músculos do braço forte


Braços grandes, fortes e musculosos são o que definem o seu físico, mas levantar pesos só irá levá-lo até agora. Para construir as armas que você sempre sonhou, você também deve adaptar seu estilo de vida e hábitos alimentares. Um erro muito comum é se concentrar exclusivamente nos músculos do bíceps. Os bíceps constituem cerca de um terço do músculo do braço, com os tríceps comandando dois terços. Exercite seus braços com isso em mente para construir, braços equilibrados poderosos que conservam a sua gama completa de movimento.

Instruções

1.

Criar um programa de treinamento. Para hipertrofia --- aumento do volume muscular --- realizar de oito a 12 repetições e 3-5 séries de cada exercício. Para trabalhar os bíceps, realizar rosca bíceps, martelo cachos e ondas reverter. Para o tríceps, execute extensões de braço aéreas, mergulhos e supino fechar-aperto. O peso deve ser suficientemente forte para assegurar a sua última repetição é realizada a uma falha.

Permitir que pelo menos três dias de descanso antes de treinar seus braços novamente. Nesse meio tempo, trabalhar diferentes grupos musculares em cada sessão. Dê ao seu corpo pelo menos dois dias completos de descanso a cada semana.

2.

Adapte a sua dieta. Uma dieta rica em proteínas irá fornecer seus músculos com o combustível para reparar. Consuma pelo menos 1 g de proteína por quilo de peso corporal a cada dia para acelerar a recuperação e promover ganhos de massa muscular. Complexo --- ou baixo índice glicêmico --- carboidratos também deve ser um grampo para fornecer uma fontes sustentáveis ​​e de liberação lenta de energia. A fibra é necessária para promover a digestão saudável e regular a resposta adequada de insulina. Um corpo saudável irá promover a ganhar força o braço mais rápido do que um corpo saudável.

3.

Começar a abundância do sono. Quando você dorme, seu corpo entra em ação e começa a reparar seus tecidos musculares danificados. Obter um mínimo de oito horas de sono por noite, e beber um shake de proteína antes de dormir para ajudar na recuperação mais.

4.

Mantenha o controle de seu progresso usando um diário, e exercitar-se com um amigo ou um treinador para ajudá-lo a permanecer na pista.

Dicas:

  • Envolver você core, e manter o seu tronco fixo quando o exercício com pesos livres.
  • Trabalhar dentro das capacidades do seu corpo; manter a boa forma é mais importante do que levantar pesos pesados.
  • Consulte sempre o seu médico ou médico antes de alterar significativamente os seus hábitos de exercício.
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