Pull ups, também conhecido como o queixo, são um dos exercícios de fortalecimento mais poderosos. Eles trabalhar os bíceps, músculos laterais e volta tudo em um movimento gracioso. No entanto, fazer um bom pull-up requer o levantamento de todo o peso do corpo, que pode não ser possível para algumas pessoas que são novas para o treinamento de força ou que estão com sobrepeso. Você pode, no entanto, trabalhar com um parceiro de assistência para construir a sua força para o ponto onde você pode fazer um pull-up tudo em seu próprio país.

Instruções

1

Pendure a puxar para cima bar com apenas suas mãos.

2

Tenha o seu parceiro ficar atrás de você com seus joelhos dobrados.

3

Dobre os joelhos e ter o seu parceiro tirar seus tornozelos em suas mãos.

4

Puxe o peso do corpo com os braços.

5

Empurre as pernas para as mãos do seu parceiro para o apoio. Ele terá de prestar apoio e força com os braços. Isso pode ser um bom treino para o seu parceiro também.

6

Como você levantar-se com o apoio do seu parceiro, ele vai ter que passar de cócoras para em pé e continuar a fornecer-lhe com força e apoio.

7

Continue com a tração assistida até a parte superior da barra de puxar para cima e, em seguida, voltar para baixo de forma lenta e controlada.

8

Faça tantas repetições como você pode como muitas vezes como você pode. Como você ganhar força, tem seu apoio sócio apenas um tornozelo, que tem apoio de sua cintura. Você vai notar que sua força vai construir rapidamente e você vai ser capaz de fazer pull ups em seu próprio país, em nenhum momento.

Dicas:

• Aumentar o número de repetições que você faz em cada sessão de treino acelera muito sua progressão e desenvolvimento.
• Sempre teste a capacidade de suporte de peso de qualquer pull up bar antes de suspender-se a partir dele.