As pessoas muitas vezes encontram-se perguntando: "Por que não são meus braços ficando cada vez maior?" Você está fazendo uma tonelada de exercícios de bíceps e não parece estar dando resultado. Isso porque o bíceps é realmente a menor parte de seu braço. Dois terços do seu tamanho braço vem do seu tríceps. Se você quer que seus braços para olhar grande e forte, você tem que pagar ainda mais atenção para seu tríceps, talvez mais. Abaixo você encontrará três exercícios que vai explodir o seu tríceps e ajudá-lo a preencher suas camisas de manga curta.

Instruções

Como obter maiores armas

1.

Crânio Britadeiras: Sente-se em um banco com apoio para as costas. Mantenha os pés apoiados no chão e cuidadosamente usar as duas mãos para trazer um único haltere por cima do seu ombro para que você está segurando-o atrás de sua cabeça e pescoço. Ambos os cotovelos devem estar flexionados e apontando para a frente.

2.

Levante o haltere para cima até que seus braços são quase bloqueado. Mantenha essa posição por um segundo antes de baixar de volta para a posição inicial. Esta é uma repetição.

3.

Realize 8-12 repetições (o que equivale a um conjunto) para 4 sets. Dê-se um minuto de descanso entre as séries.

4.

Fechar-Grip Bench Press: Deite-se de costas, como se você fosse fazer uma rotina de supino normal. Segure a barra como você normalmente seria exceto em vez de manter as mãos sobre o ombro-largura distante, verifique se suas mãos são aproximadamente seis centímetros de distância.

5.

Levante o peso fora do rack, baixando-o até que ele é um centímetro do seu peito, em seguida, pressione para trás até os cotovelos são quase bloqueada. Esta é uma repetição.

6.

Faça quatro séries de 8-12 reps. Permitir que um minuto de pausa entre as séries.

7.

Mergulhos: este é um ótimo exercício para os braços. Ele trabalha todas as áreas do seu tríceps. Coloque as duas mãos nas barras paralelas e, lentamente, abaixe-se, tanto quanto você pode, geralmente até os antebraços e bíceps batem um no outro. Em seguida, empurrar-se todo o caminho de volta até que seus braços são quase bloqueado. Esta é uma repetição.

8.

É muito importante que você tente manter as costas retas neste exercício. Se você se inclina para a frente você vai tirar a pressão seu tríceps e usar os músculos do peito, em vez. Realize 8-12 reps por 4 sets.

Dicas:

• Sempre consulte um médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios