O exercício regular é uma ótima maneira de melhorar o seu humor, aumentar o nível de energia eo metabolismo, prevenir doenças crônicas, e construir massa muscular magra. A construção muscular magra dará a seu corpo uma aparência tonificada e ajudar a queimar gordura sem adicionar volume. Peso de rolamento exercício é muito importante para as mulheres a melhorar a saúde dos ossos e prevenir a osteoporose. Não só vai ficar magra melhorar sua saúde geral, mas ele vai fazer você olhar e sentir tão grande assim.

Instruções

1

Beba mais água. Hidratação adequada é uma parte importante da saúde e fitness. Como você se tornar mais ativo e aumentar a ingestão de água, é conveniente ter uma garrafa de água na mão em todos os momentos para prevenir-se de ficar com sede.

2

Comer mais produtos frescos, cereais integrais e gorduras saudáveis ​​ao tentar evitar junk food com uma grande quantidade de açúcar, sal e ingredientes artificiais, a fim de melhorar sua dieta. Não é necessário mudar a forma como você come durante a noite ou se privar de suas comidas favoritas, mas concentrando-se em comer alimentos ricos em proteínas e nutrientes irá ajudar seu corpo a construir músculos e prevenir outros problemas de saúde. Consulte um médico ou nutricionista se você precisar de ajuda para o planejamento de uma dieta saudável, que funciona para você.

3

Iniciar uma rotina de exercícios aeróbicos. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda 30 minutos de atividade moderada cardiovascular cinco dias por semana, ou 20 minutos de atividade vigorosa três dias por semana. Mais tempo pode ser necessário a fim de perder peso. A atividade aeróbia inclui corrida, natação, ciclismo, remo, esqui cross country e outros esportes. O importante é escolher uma atividade que você goste, que mantém o seu ritmo cardíaco.

4

Comece o treinamento de força, pelo menos, duas vezes por semana. O treinamento de força inclui levantamento de peso e outros exercícios de levantamento de peso, como ginástica, yoga, tai chi e esportes de raquete. É importante trabalhar contra algum tipo de resistência, se é pesos livres, máquinas de peso ou apenas o seu próprio peso corporal. Treinamento de força adequada é necessária para construir ossos fortes e músculos para uma aparência magra, tonificada.

5

Adicionar variedade e dificuldade para a sua rotina como o seu nível de aptidão melhora. Só fazendo os mesmos exercícios na mesma intensidade a cada semana vou te aborrecer e parar de desafiar o seu corpo. Experimente novas atividades, estabelecer metas ou começar a trabalhar com um parceiro para garantir o seu progresso contínuo.