Como obter grandes músculos naturalmente

Como obter grandes músculos naturalmente


Você pode pensar que ganhar massa muscular você precisa acertar o ginásio. Enquanto isto não ajuda, a construção de massa muscular magra e força leva mais do que apenas trabalhar fora. Para obter o máximo que você deve ter uma abordagem multi-facetada: pequenas mudanças em sua dieta, malhar e estilo de vida pode aumentar sua massa muscular de forma substancial. Querendo aumentar a massa muscular grande não significa que você tem que recorrer a drogas perigosas, dietas extremas ou sessões de musculação maratona exaustiva.

Instruções

1.


Adicione os ovos para a sua dieta para a proteína extra.


Suplemento com proteína extra. Consumir mais proteína irá ajudá-lo a construir e manter a massa muscular magra. Por conveniência, considerar a adição de alguns ovos em sua dieta diária. A proteína contida em um ovo é a forma mais elevada de proteína, o que significa que de todas as fontes de proteína, proteína do ovo suporta necessidades do seu corpo o melhor. "Calorie de calorias, você precisa de menos proteína de ovos do que você faz a partir de outras fontes para obter os mesmos benefícios de fortalecimento muscular", diz Jeff Volek, Ph.D., RD, pesquisador de exercícios e nutrição da Universidade de Connecticut. Os ovos também contêm vitamina B12, que apoia a contração muscular e quebra de gordura.

2.


Hidratação adequada melhora o desempenho.


Mantenha-se hidratado. É importante consumir líquidos adequados quando você está tentando construir músculos rapidamente. Isso é porque o músculo é cerca de 80 por cento de água. "Mesmo uma mudança de apenas 1 por cento da água corporal pode prejudicar o desempenho do exercício e prejudicar a recuperação", diz Volek. Um estudo alemão, em 1997, descobriu que quando as células musculares são devidamente hidratado, a síntese de proteínas ocorre em uma taxa maior do que com as células musculares desidratados. Portanto, para que o seu corpo de forma rápida e eficiente usar a proteína dietética para construir o músculo, você precisa manter-se bem hidratado.

3.

Foco na qualidade, não quantidade. Para construir mais músculo, o foco na qualidade do movimento ao invés de quantas repetições você faz. Use pesos pesados ​​que a fadiga os músculos dentro de seis a 12 repetições para o maior crescimento muscular, de acordo com Rachel Cosgrove, treinador desempenho de valorização e co-proprietário de resultados de Fitness em Santa Clarita, Califórnia. Certifique-se de levantar a uma velocidade controlada lenta; cada conjunto deve durar entre 40 e 70 segundos para o crescimento muscular ótimo.

4.

Descanse bastante. Você pode pensar que para construir mais músculo, você tem que treinar com mais freqüência, mas na verdade o oposto é verdadeiro. Treinamento muscular na verdade destrói as fibras musculares; é durante os períodos de descanso que os músculos têm a oportunidade de reparar-se, crescer e ficar mais forte. É essencial para evitar a formação dos mesmos grupos musculares em dias consecutivos. Para melhores resultados treine seu corpo inteiro dois a três dias por semana, com um descanso completo ou dia só de cardio no meio. Cosgrove também recomenda sete a oito horas de sono por noite como a quantidade ideal para o descanso e recuperação.