Como obter Grande abs em 3 meses!

Uma das maiores razões a maioria das pessoas não é porque eles não têm a vontade de vencer e eles não estão usando a técnica correta com o seu exercício abdominal.

Instruções

1

Para as duas primeiras semanas completas, 3-5 vezes por semana, você precisa treinar na zona alvo de frequência cardíaca de 20 a 30 minutos. Fazer isso até com dois ou três curtos, mas intensos exercícios de força para tonificar e apertar o corpo inteiro, e não apenas os músculos abdominais. O músculo adicionado adquirida com o treinamento de força irá acelerar o seu metabolismo, e aumentar o seu potencial de queima de gordura. Escusado será dizer que você deve comer bem mudar seus hábitos alimentares e adicionar um pouco de proteína em sua dieta.

2

Em torno da terceira semana continuar com o seu exercício aeróbico e uma alimentação saudável, mas agora também a sua hora de adicionar um treino abdominal. A melhor maneira de começar seria abdominais, faça o Meny como se sente confortável para você para os primeiros dois dias em seguida, adicione um pouco de dor fazer um extra de poucos cada vez adicionar alguns agachamentos e algum treinamento de força de luz. Seu em seu caminho.

3

Na quarta ou quinta semana o seu tempo para causar dor, se você realmente quer rasgado abs continue com o passo um e dois e adicionar um treino mais complexa principalmente useing o método cabo crunch. Ajoelhe-se abaixo de uma alta polia. Segure anexo corda cabo e coloque os pulsos contra a cabeça ou sobre os seus ombros. Quadris Flex ligeiramente e permitir que o peso hiperextensão da parte inferior das costas. Com os quadris estacionário, flexione a cintura de modo que os cotovelos viajar em direção ao meio das coxas. Volte e repita. Você deve se concentrar em seu abs e torná-los fazer o trabalho. Este é apenas um treino ab há Meny mais, mas a crise de cabo que eu sinto é de longe o melhor exercício para o abs.

4

Continue este exercício durante semanas como Meny que for preciso e eu garanto abs em breve você vai ter rasgado, eu sei que eu tenho feito isso.

Dicas:

  • qualquer um pode fazer isso, comer saudável.
  • Verifique com seu médico para ver se este tipo de treino é ok para você.