Quando se trata de obter lustre, a primeira coisa que normalmente vem à mente é o supino, agachamento, bíceps e prensas militares. Há duas coisas que todos esses exercícios têm em comum: eles são eficazes e que exigem equipamento de treino. Mas há uma outra forma de exercício que também é eficaz que não requer equipamento de treino e pode fazer você lustrar. Tudo que você precisa é de um corpo e um pouco de criatividade.

Instruções

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Fazer algumas flexões pique. Flexões são um grampo em um treino de peso corporal. Qualquer tipo de flexões são eficazes, mas um tipo particular trabalha o peito, tríceps, ombros e costas, tudo ao mesmo tempo: ". Flexões hindus" flexões pique, também conhecido como Para executar estes, entrar em uma posição de prancha. Agora caminhe as mãos para trás um pouco como você levantar a bunda para cima no ar. Seu corpo deve agora estar em um ângulo de 90 graus. Reduza o seu rosto para o chão até que seu nariz é cerca de uma polegada de distância, em seguida, empurrar-se para cima.

2

Trabalhar o tríceps. Mergulhos Tricep são um exercício que pode ser realizado em cadeiras ou mesmo sobre o chão. Para fazer o exercício no chão, sentar-se no chão, com os pés apoiados no chão e os joelhos dobrados a 45 graus. Coloque as mãos ao lado do corpo virado para a frente, com os braços apertados contra sua caixa torácica. Levante seus quadris para cima no ar e ligeiramente para a frente. A partir daqui, dobre os cotovelos e, lentamente, abaixe o corpo até que seu bumbum quase bate no chão, em seguida, empurrar-se para cima.

3

Faça alguns pullups para se concentrar em sua volta. Para fazer pullups, você precisa de uma escada aberta. Se agarre em uma etapa com um aperto de largura dos ombros. Puxe-se para cima até que o queixo é a altura do degrau e, em seguida, abaixe-se para baixo. Quando você fizer isso, o ângulo de sua cabeça para trás e seu corpo para a frente como você puxa para cima. Isso lhe dará espaço suficiente entre as etapas. Apenas certifique-se de manter o seu núcleo apertado e seu corpo em linha reta. Se você tiver acesso a um feixe aberto, como em uma garagem ou celeiro, você também pode fazer pullups grande aderência para recrutar mais de seus músculos lat.

4

Trabalhar os bíceps. Para trabalhar os bíceps, fazer a mesma coisa que você fez com pullups, exceto virar as palmas das mãos em que eles estão enfrentando seu corpo. Estes são também chamados de chinups. Outra forma de trabalhar os bíceps está colocando suas mãos cerca de 6 centímetros de distância na etapa. Estes são chamados de perto pullups aderência.

5

Trabalhar as pernas. Agachamentos, lunges, step ups e aumentos panturrilha pode ser feito sem equipamento. Mas não é um exercício que é muito intenso e que, não só funciona nas pernas, mas também funciona o núcleo. É chamado um salto estrela ou explosão da estrela. Para realizar o exercício, agache-se muito baixa, dobrar os braços contra seu corpo, e depois saltar e explodir para fora do seu agachamento e estender seus braços e pernas para que façam um "X" forma.

6

Bata os músculos abdominais. Os abs pode ser trabalhado, fazendo flexões, levanta a perna, flexões laterais e bicicleta abs. Outro exercício é chamado de um alpinista. Para executar este exercício, ficar em uma posição prancha. Levante um pé e trazer o joelho em direção ao seu peito. Suplente trazendo cada joelho para a frente de forma suave. Você é basicamente correr no lugar de uma posição horizontal.

Dicas:

• Você também pode fazer flexões elevados, colocando seus pés em uma cadeira ou banco. Isso vai se concentrar mais no chest.When superior que está fazendo pullups, é uma boa idéia usar um bom par de luvas. Vigas e etapas pode ser áspera e causar uma série de prejuízos para as suas mãos.