Alta do corredor é uma meta distante para muitos corredores e atletas. Corredores de longa distância receber alta de um corredor, quando o cérebro libera beta-endorfinas em um esforço para combater a dor, produzindo uma sensação de euforia e bem-estar. Todos os corredores experimentam sua alta de forma diferente e em tempos diferentes, o que torna difícil identificar exatamente como pegar essa alta.
Instruções
1.
Aumente as suas distâncias funcionando lentamente ao longo do tempo. Devagar e sempre é importante na construção de sua distância, a fim de evitar lesões e burn-out.
2.
Condicionar seu corpo para correr longas distâncias, adicionando cross-training para o seu programa em execução. Exercícios como musculação e ciclismo podem desenvolver músculos importantes na gestão, dando suas articulações de um descanso.
3.
Concentre-se na natureza rítmica da sua respiração e ritmo. O ritmo de corrida é calmante e ajuda no sentido do corredor de bem-estar, importantes para o corredor de alta.
4.
Experiência com corrida de execução e ritmos descontraídos. Mistura-se a formação tempos ajuda a construir a sua resistência.
5.
Persistir com seu programa de treinamento por várias semanas ou meses até que a alta esquiva é atingido.
Dicas:
- Você deve sempre consultar seu médico antes de iniciar um programa em execução.