Você pode envolver seus músculos abdominais rapidamente com exercícios abdominais específicos para começar a construir a força imediatamente. Realizando centenas de flexões por hora não é necessário para obter abs mais fortes. No entanto, ficar forte abdominais não significa que um estômago com excesso de gordura da barriga vai se transformar em um pacote de seis. A idéia de que você vai perder gordura estômago rapidamente ou facilmente é falso. Spot redução é uma falácia aptidão comum.

Instruções

Fazer exercícios abdominais eficazes

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Fazer exercícios abdominais que ativam os músculos do estômago (reto abdominal, transverso abdominal e oblíquos) de forma rápida e eficaz. Um sit-up não é o exercício mais eficaz, porque você pode usar os músculos das costas para obter todo o caminho do chão.

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Realize uma bola de estabilidade exercício joelho-dobra. De acordo com o American Council on Exercise, uma bola de estabilidade do joelho dobra - em que você coloca em cima de uma bola de estabilidade, contrair os músculos abdominais para puxar os joelhos e canelas para cima e com a bola e recuar - é muito eficaz. Ela envolve o músculo reto abdominal e os músculos abdominais transversais. Faça de 10 a 15 destes.

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Fazer exercícios abdominais bicicleta. Deite de costas e traga um joelho em direção ao peito, enquanto o cotovelo oposto chega para que o joelho ao mesmo tempo. Em seguida, rapidamente fazer o outro joelho, indo e voltando. Realize 15 a 20 destes.

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Realize pendurado joelho levanta. Use equipamento cadeira de capitão no ginásio para içar-se até então você está equilibrando-se sobre os cotovelos. Pendure as duas pernas em linha reta abaixo de você. Puxe os joelhos em direção ao peito, iniciando o movimento de seus músculos abdominais, e em seguida, abaixe as pernas de volta para baixo. Completar 10 a 15 repetições.

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Fazer pranchas. Para fazer uma prancha normal, descer em uma posição push-up com as mãos no chão, um corpo em linha reta e em seus dedos do pé. Mantenha essa posição com os abdominais contraídos e volta plana de 30 a 60 segundos. Para fazer uma prancha lateral (modificado), estava ao seu lado e usar o seu braço inferior (cotovelo ao punho) para apoiá-lo e levantar os quadris e as pernas fora do chão. Você será suportado pelo seu braço e os pés nesta posição. Mantenha a posição por 30 a 60 segundos. Em seguida, mudar de lado. Faça várias rodadas.

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Executar uma variedade de exercícios abdominais eficazes 3-5 vezes por semana. Se os músculos do estômago são bastante dolorido depois de um dia de exercícios do núcleo, esperar 24 a 48 horas antes de realizar exercícios de estômago novamente. Se você não tem dor excessiva, você pode fazer mais no dia seguinte.

Dicas:

• Se os seus músculos abdominais são bastante fracos, para começar, modificar os exercícios e fazer abdominais simples ou inclinações pélvicas para começar.
• Faça exercícios aeróbicos, como caminhar, andar de bicicleta, aulas de dança e natação para queimar calorias e perder peso. Excesso de gordura corporal será perdido através destas atividades, mesmo na área do estômago.