Como obter a forma perfeita do corpo

Como obter a forma perfeita do corpo


Atingir o corpo perfeito é uma obsessão americana. A forma do corpo ideal para as mulheres inclui uma cintura fina com os quadris levemente mais largos, enquanto perfeição para os homens inclui braços musculosos e um peito musculoso com uma parte inferior do corpo estreito. Embora isso requer um monte de trabalho, moldando seu corpo perto da perfeição é possível para a maioria das pessoas. Com lotes de os exercícios corretos e uma dieta rigorosa, seu corpo pode se assemelhar a um filme da estrela de.

Instruções

1


Comer a abundância de frutas e legumes para manter o peso e se manter saudável.


Monitore sua ingestão de calorias cuidadosamente. Descubra quantas calorias você deve comer por comparar o seu peso e altura. Coma carboidratos complexos, apenas legumes, frutas, muita fibra e alimentos ricos em proteínas. Evite álcool, açúcar e alimentos fritos.

2


Vários pequenos, refeições saudáveis ​​por dia são melhores do que dois ou três grandes.


Coma várias pequenas refeições por dia em vez de seus habituais dois ou três grandes refeições. Isto dará tempo para o seu corpo para processar e digerir o alimento antes que ele se transforma em gordura.

3


Beba muita água para um estômago mais liso.


Bebida, pelo menos, um litro de água e gelo por dia. A água fria vai realmente ajudá-lo a queimar calorias, uma vez que utiliza a energia do corpo para regular a sua temperatura corporal. Beber muita água também ajuda a digerir corretamente, lave a gordura e evitar o inchaço.

4

Tome um banho quente ou tomar banho todos os dias. Isso também vai ajudar com o inchaço e irá livrar seu corpo do excesso de fluidos.

5


Andar de bicicleta é um exercício cardio que pode ser feito ao ar livre.


Dê uma caminhada ou correr por pelo menos meia hora todos os dias. Cardio exercício é importante para emagrecer o seu corpo como ele acelera o ritmo cardíaco e faz com que seu corpo a queimar calorias. Outras actividades de cardio que você pode fazer incluir o treinamento do intervalo, polichinelos, máquinas elípticas, ciclismo e Tae-bo. Cardio também tonificar e fortalecer seu corpo mais baixo.

6


Push-ups vai tonificar seu corpo superior.


Você exercícios de fortalecimento, como flexões, bíceps e tríceps com halteres cachos, cachos de martelo e supino para fortalecer e tonificar os braços e peito. As mulheres devem abster-se de adicionar muito peso, pois não quer que apareça volumoso no topo. Em vez disso, eles devem completar mais repetições com pesos mais leves. Para construir músculos maiores, mais volumosos, os homens devem aumentar gradualmente o peso em seus exercícios. Faça 3-6 séries com oito a 10 repetições de cada exercício.

7


Máquinas especiais irá ajuda-lo com resistência extra em seus exercícios abdominais.


Fazer exercícios abdominais para um estômago forte, mais plana. Você pode introduzir pesos aos seus exercícios abdominais ou tente posições diferentes, com suas flexões que irá trabalhar diferentes áreas do seu abdominals.There algumas máquinas que irão ajudá-lo em adicionar mais resistência para seus treinos. Conclua 3-6 sets com oito a 10 repetições de cada exercício.