Você não precisa ir para um ginásio para obter o six-pack abs que você sempre quis. Há três exercícios que você pode fazer no conforto da sua própria casa para esculpir seu abs. Estes exercícios podem ser feitos durante os comerciais de TV ou outros momentos roubados em seu dia.

Instruções

Bola Yoga Sit-Ups

1.

Configure sua bola de yoga em uma área aberta com espaço de sobra para você se exercitar.

2.

Sente-se na bola yoga, em seguida, rolar a bola para baixo suas costas para que a curva da bola está no arco de suas costas.

3.

Espalhe seus pés para que você mantenha o seu equilíbrio.

4.

Continue a fazer 20 flexões, como faria normalmente. Equilibrar a bola trabalha todos os músculos do estômago do núcleo, que constrói mais forte abs. Faça isso todos os dias para obter melhores resultados.

Exercício de bicicleta

5.

Deite-se no chão de costas e coloque as mãos atrás da cabeça.

6.

Levante os ombros do chão, usando o seu abs.

7.

Levante o joelho esquerdo de modo que é sobre o seu peito e estique a outra perna para fora na frente de você.

8.

Toque em seu cotovelo direito para o joelho esquerdo.

9.

Repita os passos 3 e 4 com o cotovelo esquerdo e joelho direito. Transição suave, sem deitado. Este será parecido com as pernas estão bombeando pedais da bicicleta. Faça de 12 a 16 reps.

Perna de elevação

10.

Deite-se no chão com os braços para os lados.

11.

Mantenha as pernas juntas e usar o seu abs para manter seu corpo apoiado no chão enquanto você levantar as pernas até que seus pés estão sobre seus quadris.

12.

Lentamente, abaixe suas pernas usando seus abs para estabilizar você. Faça de 12 a 16 reps.

Dicas:

• Aqueça seu corpo andando antes de fazer estes exercícios.
• Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer novo exercício routines.Don't nunca puxe a cabeça com as mãos, em qualquer exercício.