Hidroginástica são um divertimento e de baixo impacto maneira de tonificar os músculos, elevar a sua freqüência cardíaca e queimar calorias. Muitos dos exercícios realizados durante a hidroginástica também são eficazes para fortalecer os abdominais, especialmente o músculo reto abdominal. O músculo superior a mentira, que se estende desde as costelas até a pélvis, é responsável pelo visual six-pack proverbial. Além de ser esteticamente agradável, um forte músculo reto abdominal ajuda a dobrar para a frente e para os lados e auxilia na estabilização da coluna vertebral. Use a água da piscina como a resistência para fortalecer e esculpir seu abs.

Instruções

1.

Warm up com cinco a 10 minutos de atividade moderada aquático antes de realizar exercícios abdominais. Exemplos de atividades aquáticas incluem nadar, caminhar, correr de água de água e brocas kickboard. Comece devagar, como você se aclimatar à água. Aos poucos, aumente o ritmo e intensidade como você se move através da sessão de aquecimento.

2.

Realizar um exercício de pique tradicional na piscina para segmentar os seus músculo reto abdominal. Fique em um nível de água onde seus pés estão firmemente no fundo da piscina e sua cabeça está completamente fora da água. Puxe seus músculos abdominais em direção à coluna e ligeiramente dobrar o cóccix para baixo. Pise água com as mãos em seus lados, como você levantar os dedos dos pés para fora da água na frente de você até que seu corpo forme uma ampla V-shape. Manter um tronco reto, ligeiramente levantar o seu peito e empurre os ombros para baixo e para longe das orelhas. Copa suas mãos e fazer pequenos movimentos circulares para impulsionar-se para a frente por 30 segundos. Solte baixando seus pés e voltar à posição inicial. Repita o procedimento para um total de três repetições.

3.

Use um macarrão piscina para realizar dobras. O macarrão ajuda a manter a sua cabeça e ombros acima do nível da água durante o exercício. Coloque o macarrão em torno de sua piscina parte superior das costas e segure as pontas na frente de você. Estenda as pernas esticadas na frente de você, dedos apontados. Envolva o seu músculo reto abdominal e traga os joelhos em, colocando-os a seu peito. Mantenha a contração por dois motivos. Estenda as pernas para trás para fora na frente de você e repita para até cinco minutos ou até que você tenha atingido a fadiga, o que significa que você não pode executar outra repetição com a forma adequada.

4.

Mover-se para uma área da piscina, onde você não pode tocar o fundo para realizar o exercício k-piso. Comece pisando na água, fazendo movimentos circulares com as mãos. Estenda a perna direita em linha reta na frente de você enquanto aponta os dedos do pé esquerdo em direção ao fundo da piscina. Seu corpo deve ser na forma de um K. Continue a pisar a água com seu corpo nesta posição por cinco segundos antes alternando as pernas rapidamente e segurando por mais cinco segundos. Continue alternando as posições das pernas por 30 segundos ou até que cansado.

Dicas:

• Termine o treino com uma sessão de alongamento de 15 minutos para ajudar na recuperação. Estique cada grupo muscular. Mesmo se você não sente isso, todo o seu corpo ajuda a mover contra a resistência da água quando na piscina. Respire profundamente durante o alongamento, inspirando pelo nariz e conte até cinco e expirando pela boca, também para uma contagem de cinco.
• Consulte o seu profissional de saúde antes de iniciar um programa de hidroginástica pela primeira vez. Avise seu médico se você tiver quaisquer ferimentos nas costas, no estômago ou pélvis, que podem ser afetados por exercícios abdominais.