Se você quer crescer o seu bíceps de 18 polegadas, você tem muito trabalho pela frente. Certifique-se de comer muita proteína - na verdade, comer o quanto puder de tudo. Construção muscular tem um monte de energia. Músculos construir quando você está dormindo, por isso é importante ter pelo menos oito horas de sono por noite. Levantar pesos mais pesados ​​e você verá os resultados em semanas.

Instruções

1.

Comer muita comida. Certifique-se de incluir a abundância de carne e outros alimentos ricos em proteínas. Seus músculos precisam de energia e proteína para crescer. Certifique-se de beber uma bebida de proteína ou agitar 30 minutos depois de cada treino.

2.

Levantar pesos mais pesados ​​do que você normalmente elevador. Levante em menos reps. Por exemplo, em vez de enrolar baixo peso 20 vezes, levantar pesos pesados ​​cerca de quatro a seis vezes. Faça isso apenas uma ou duas vezes por semana e nunca quando seus braços estão doloridos. Se você tiver um observador para o seu levantamento de peso, você pode levantar pesos mais pesados.

3.

Obter bom sono longo,. Seus músculos vão construir melhor se você conseguir pelo menos oito horas de sono. Mais é melhor. Você precisa descansar bem entre os treinos.

4.

Mude sua rotina de exercícios a cada três a quatro meses. Alterar a ordem que você trabalha o seu peso. Cortar o exercício aeróbico porque é preciso energia que é necessária para crescer o músculo. Isso vai ajudar quando tiver atingido um estágio em que parece que seus braços não estão ficando maiores.

5.

Faça o maior peso ou mais difícil levantar pela primeira vez em sua rotina. Certifique-se de trabalhar a sua volta. Seus músculos do braço são secundários para os músculos das costas, de modo que ter uma volta forte irá ajudar os seus bíceps crescer.