Como o Vôlei melhorar a força muscular e flexibilidade?

Alcance para o céu

Durante spiking, o corpo passa a partir de uma posição de agachamento para uma posição totalmente estendida completamente fora do chão. Uma grande quantidade de força está sendo gerado a partir dos músculos do núcleo, pernas, peito e ombro. A partir desta posição estendida, um braço oscila para baixo com força, levando a bola através da rede em um ângulo. Esse movimento todo do solo ao contato com a bola também ajuda a alongar os músculos das costas, ombros, braços e abdômen, promovendo a flexibilidade.

Full Body Integração

Pliometria ocorre quando um músculo é carregado e contratada a um ritmo acelerado, aumentando a força das contrações musculares. Isso pode envolver a saltar, pulando para cima a partir do solo, mergulho ou cortar forte e balanço dos braços. Todos estes componentes são executados diversas vezes durante um jogo de voleibol. Estes movimentos levar a uma alta recrutamento de fibras musculares ao longo de todo o corpo, provocando um aumento na força.

Empurrar e puxar

Definição é uma parte trabalhosa menos de vôlei, mas traz consigo benefícios para o corpo. Os principais músculos que estão sendo utilizados são os tríceps ou músculos extensores. Quando a bola está sendo recebido, os braços estão vindo para baixo em direção ao corpo, dobrando o cotovelo. O tríceps então contratar para empurrar a bola para o ar e são esticados quando os braços estão estendidos.

Swan Dive

Mergulho carrega com ele um monte de ação muscular. O corpo, na verdade, coloca no ar de forma semelhante ao mergulho em uma piscina. A bola é batida para cima e os braços têm de absorver uma grande parte do choque. Em seguida, o corpo deve ser impelido de volta do chão o mais rápido possível para recuperar a sua posição. Essa ação toda se envolve alguns músculos diferentes. Os tríceps são usados ​​para suavizar o golpe após a bola ter sido atingido de volta, os bíceps e peito são trabalhados ao empurrar o corpo de volta para cima do chão e durante o movimento de mergulho do núcleo e músculos das costas estão recebendo um alongamento completo.

Você foi servido

Servir é semelhante ao spiking mas a idéia, neste caso, é para bater a bola para a frente e por cima da rede na linha de fundo da quadra, em vez de para baixo. Isso funciona um alto grau de músculos da perna, isquiotibiais e no peito, especialmente por causa do movimento para a frente do braço. O overhand servir é feito a partir de uma posição de pé ou em execução. Quando ela é realizada em um movimento em execução, o corpo é impulsionado para o ar de um pé ea bola é em seguida, bateu com a mão oposta. Para além do aspecto reforço, servindo também ajuda a esticar os oblíquos e músculos serratus que são encontrados nos lados da caixa torácica.

Come Together

Voleio com os antebraços é feito através da aproximação das mãos com uma mão em um punho, o outro lado envolvido em torno dele e os polegares plana na parte superior. A bola é contactado sobre os antebraços ea bola é projetada no ar. Este é o movimento que muitas vezes é usado para encher um ponto. Os principais músculos sendo reforçadas são os trapézio no topo dos ombros e as deltóide anterior na frente dos ombros.

Sand Beach Volleyball

Há outra forma de voleibol, que é jogado na areia. Isto traz consigo toda a força e flexibilidade benefícios do vôlei regular com a adição de mais um par. O jogo é jogado com os pés descalços. Por esta razão, não existe a propulsão a partir de sola de borracha ténis e muito mais resistência é adicionada a partir da areia. Isso faz com que o organismo a trabalhar mais duro. Músculos que são particularmente visados ​​são os bezerros, tibial anterior na parte da frente da canela e os músculos plantares na parte inferior dos pés.

Frequência é a melhor política

Para ver os ganhos e adaptações com a força muscular e flexibilidade, o corpo precisa ser colocado através de repetições que ocorrem com freqüência. Voleibol jogado todos os dias ou mesmo algumas vezes por semana, fará com que o suficiente de um efeito sobre o corpo para promover uma melhor flexibilidade e ganho de força.