Quando as pessoas pensam de musculação, eles pensam em tamanho e poder, mas que nem sempre é o caso. Existem vários métodos de treinamento com pesos que podem ser usados ​​para aumentar a correr speed.Here estão algumas coisas que você pode fazer para ajudar a melhorar a explosão em seu artigo legs.This irá explicar como usar o treinamento com pesos para aumentar a velocidade de execução.

Instruções

Usando Treinamento do peso para aumentar a velocidade de corrida

1.

Chutes ponderada: A primeira coisa que você pode fazer é com a máquina de polia. Trazer a "alça" da máquina até seu ponto mais baixo. Enfiar o pé na alça (certifique-se que é a retangular ou triangular punho).

2.

Defina a máquina para o peso adequado e ficar de costas para a máquina com os pés ombro-largura apart.With o pé que está ligado no cabo, faça um movimento de chute, como se estivesse chutando um futebol ball.Keep seu dedo apontado para baixo e seu tornozelo bloqueado. Certifique-se de seguir adiante e se certificar de todo o movimento é proveniente de que uma perna. Faça três séries de dez em cada pé. Isso ajudará a aumentar a explosão e equilíbrio de suas coxas.

3.

Leg Press / Agachamento: Estes são usados ​​frequentemente para aumentar a massa muscular e força. Há variações que você pode fazer que fazer estes exercícios de velocidade based.For ambos, menor o peso que você normalmente representado por cerca de 30 a 40 por cento. Em vez de fazer três séries de oito ou dez, fazer três séries de 12 ou 13 anos e fazê-las rapidamente. Assim como o treinamento de força, certifique-se a sua técnica é impecável para evitar lesões, mas fazê-lo o mais rápido e mais forte que puder.

4.

Weighted longo passo: Este é um exercício muito comum e simples de fazer que vai ajudar o seu tom e equilíbrio, bem como speed.Take dois halteres com um peso que você se sinta confortável (ele deve um pouco menor do que o peso que você enrolar), e uma em cada mão para baixo ao seu sides.Make se você tem pelo menos 10 jardas para trabalhar. Comece com os pés juntos e dar um longo passo com o pé direito. Reduza o seu corpo para o chão, dobrando os joelhos, mas mantenha o tronco ereto. Abaixe-se até que seu joelho direito está em um ângulo de 90 graus. Em seguida, trazer o seu pé de trás para a frente e trazê-lo mesmo com o pé direito como você levanta de volta. Seus pés devem estar juntos novamente, e então você pode repetir o processo com o pé esquerdo para a frente. Faça isso até que você tenha demorar 30 passos largos e depois esperar 60 a 90 segundos e repita.

5.

Tornozelos ponderada: Cinta os pesos de tornozelo em torno de ambos os tornozelos, a maioria deles são de 3 a 5 pounds.Set-se dois cones ou marcadores de 5 metros de distância. Iniciar em uma cone e Sprint em um curto, rápida explosão do cone longe, e recuar imediatamente para trás. Mantenha a sua técnica adequada e certifique-se que você está indo para a frente e backward.Do três séries de seis repetições deste exercício (um representante é o cone e para trás, assim você estará indo de cone para cone 12 vezes em um conjunto) .Este é uma ótima maneira de melhorar a aceleração e levá-lo a sua velocidade máxima muito mais rápido.

Dicas:

• Existem muitas outras variações destes exercícios que você pode fazer. Encontrar os que mais lhe agradam o melhor e trabalhar os músculos que você precisa pessoalmente.
• Tenha em mente que a melhor maneira de aumentar a sua velocidade é refinar sua técnica, e não por meio de treinamento de peso. No entanto, estes exercícios também irá ajudá-lo a melhorar sua técnica passos largos, enquanto você está fazendo-los com a forma adequada.
• Lembre-se de sempre alongar antes do treino. Estes treinos vai colocar uma séria quantidade de tensão dos músculos, e você precisa ter certeza de que você está esticada corretamente. Lembre-se também de manter-se hidratado por beber muita água entre as brocas.
• Lembre-se de consultar um médico antes de participar de qualquer atividade extenuante.
• Certifique-se de que você está usando um peso que é adequado para você em todos os exercícios de treinamento de peso. Caso contrário, pode causar sérios danos a suas articulações e tendões.