Como o tônus ​​muscular rapidamente

O corpo humano é uma máquina incrível. Ao direcionar áreas específicas, você pode dar esta máquina uma sintonia eficaz se muito rapidamente. Se você estiver olhando para tonificar os músculos rapidamente, há três exercícios para manter em mente: agachamento, supino e queixo. Estes três, quando realizada regularmente, ajuda a apertar os músculos e queimar gordura através da placa.

Instruções

1.

Faça pressões squat. Se o seu ginásio está devidamente equipado, este é realizado usando um rack de agachamento e um bar. É importante ter dois ou três observadores, um de cada lado e para trás. Basta carregar os pesos com algo que você está confortável com e agachamento até que as coxas fiquem paralelas. Isso funciona os glúteos, coxas e panturrilhas.

2.

Mover para o supino em seguida. Coloque-se as barras com um peso baixo para começar. Sempre tem um observador em pé diretamente sobre você para pegar o bar se você começar a lutar. Bancadas vai tonificar o peito, tríceps e ombros.

3.

Termine seus exercícios de tonificação através da realização de queixo-ups. Chin-ups salientar parte superior das costas, antebraços e bíceps. Para realizar um bom queixo-up, começar por agarrar a barra com as palmas voltadas para longe de seu corpo com o queixo no bar. Lentamente abaixe o corpo e parar antes de cair até que seus braços não permitirá mais. Puxe-se para cima e tocar o seu queixo como tantas vezes quanto possível.

4.

Realize este regime tonificação apenas duas a três vezes por semana. Os músculos precisam de pelo menos 48 horas para se recuperar adequadamente. Nos dias entre os seus treinos, trabalhar em cardio para queimar gordura, se quiser.

5.

Repita seu regime peso com repetições apropriadas para o máximo de resultados. Bancada e agachamentos devem ser feitas de 8 a 15 vezes em três sets durante o treino. Chin-ups deve ser de três conjuntos do mesmo ou como muitos como você pode fazer se você não pode chegar a oito.