Flexões de bicicleta é um dos exercícios abdominais mais rápidas e mais populares utilizados para tonificar o estômago. É uma boa idéia para torná-los parte de sua rotina de exercícios por dia, se você estiver olhando para obter o seu abs em forma tip-top. Fazer flexões de bicicleta em uma base regular é susceptível de produzir maior resistência em seus músculos do estômago e lhe dar resultados esteticamente agradável ao mesmo tempo.

Instruções

1.

Encontre um lugar confortável no chão. Uma das melhores coisas sobre flexões de bicicleta é que você pode fazê-los em qualquer lugar e não requer nenhum equipamento especial. Você pode querer usar um tapete para amortecer a sua volta, mas fazê-las em um tapete ou carpete em sua casa deve ser fino.

2.

Entre em posição deitado de costas no chão com as pernas dobradas em seus joelhos. Coloque as mãos atrás da cabeça. Lembre-se não usar as mãos para levantar o seu corpo durante o treino como todo o trabalho deve ser feito por seus músculos abdominais para tonificar corretamente seu estômago.

3.

Aponte seu cotovelo esquerdo e enrolar o tronco em direção ao seu joelho direito, trazendo o joelho enquanto você estenda a perna esquerda para fora apontando diretamente. Mantenha o tronco erguido acima do solo e alternam entre a sua esquerda e direita no joelho, apontando com o cotovelo direito em direção ao seu joelho esquerdo e estendendo a perna direita quando você alternar os lados.

4.

Concentre-se em manter a tensão em seus músculos abdominais, mantendo os ombros do chão por tanto tempo quanto possível durante cada conjunto de flexões de bicicleta. Quanto mais você segurar essa posição, o mais difícil de seus músculos terão que trabalhar. Isso vai atingir o tônus ​​muscular mais.

5.

Concentre-se em manter um bom ritmo como você faz as flexões de bicicleta. Um ritmo rápido irá queimar mais gordura, porque você vai completar mais repetições. No entanto, fazer repetições lentas enquanto se concentra na tensão em seus músculos do estômago pode mais eficaz tonificar seu estômago, porque é provável que você executar cada repetição com a técnica adequada. A chave aqui é ir o mais rápido possível, sem sacrificar a forma.

6.

Incorporar crunches bicicleta em qualquer treino que inclui um banco de peso, tais como prensas peito. Flexões de bicicleta pode ser realizado enquanto estava deitado em um banco de peso e é um bom exercício para fazer entre as séries. Tenha certeza que você tem espaço suficiente para estabilizar a si mesmo para não cair fora do banco e ferir-se.

Dicas:

• Comece com um pequeno número de repetições e construir até mais ao longo do tempo. Não se sinta decepcionado se você só pode fazer algumas repetições antes de parar. Você vai melhorar ao longo do tempo, se você mantê-la.