Andar a pé pode parecer uma atividade simples de uso corrente, mas quando feito em um ritmo acelerado por 20 minutos ou mais, pode ser um excelente exercício cardio. Basta ligar-se alguns elementos e sua rotina de caminhada também pode ajudar a tonificar seu bumbum.

Instruções

1.

Aqueça-se com alguns trechos da perna e abdominais.

2.

Escolha um local para caminhar. Há muitas opções, como um shopping local, parque ou simplesmente em torno do seu bairro. No entanto, se você realmente quer tonificar seu bumbum, escolha um local com um monte de morros, que irá trabalhar a sua perna e bumbum músculos mais difícil.

3.

Velcro seus pesos no tornozelo confortavelmente em torno de seus tornozelos para impedi-los de escorregar e deslizar, mas não apertado o suficiente para cortar a circulação para os pés. Comece com pesos 2 a 3 lb e, eventualmente, trabalhar até 5 pesos-lb. Pesos pesados ​​aumentam a chance de causar tensão e lesões a seus tornozelos e pernas.

4.

Continue a aquecer por andar nos primeiros 5 minutos a um ritmo mais lento.

5.

Aumentar a um ritmo acelerado para o resto da caminhada.

6.

Tente um exercício de apertar bumbum durante a caminhada. Basta apertar suas bochechas bunda juntos e mantenha nessa posição por 10 segundos. Repita toda a sua caminhada. Ela pode fazer você se sentir boba, mas é uma maneira fácil para tonificar seu bumbum ainda mais.

7.

Tente uma série de investidas periodicamente em toda a sua caminhada ou tentar fazê-las no final de sua caminhada com pesos de mão. Comece em pé com uma perna cerca de 3 metros atrás do outro. Agora dobre os joelhos e abaixar a perna de trás perto do chão. Mantenha a posição por alguns segundos e caminhe para a próxima investida. Seguir em frente por pelo menos dez investidas, em seguida, voltar a andar rápido.

8.

Esfriar por 5 minutos por mais uma vez reduzir a sua velocidade de caminhada ou completar um outro conjunto de estocadas.

Dicas:

• Seus sapatos muitas vezes pode fazer ou quebrar sua experiência de exercício. Compre um par que têm um bom suporte para o arco e foram feitas para caminhar ou correr.
• Andando no ginásio em uma esteira definido para uma ligeira inclinação pode reduzir pressão sobre os tornozelos de andar em outros materiais duros concreto e.
• Se você não estiver usando uma escada rolante que mostra a distância, anexar um pedômetro para seus shorts ou calças para manter o controle do número de passos que você ter ido. Isso irá ajudá-lo a definir novas metas de fitness.
• Durante o exercício, lembre-se sempre de fazer warm-ups e ter um período de esfriamento. Isso pode ajudar a evitar trações musculares ou lesões.