A principal função de seus sequestradores é mover as coxas de distância do ponto médio de seu corpo, de acordo com AthleticQuickness.com. Desde que você se mover em um movimento para frente no exercício na maioria das vezes, é difícil de exercer adequadamente e tonificar os músculos abdutores. Estes músculos executado a partir de seus glúteos para seus culotes, assim que a máquina peso sequestrador é uma boa ferramenta para você, se o seu objetivo é fortalecer e tonificar a área.

Instruções

1

Sente-se na máquina de peso abdutor e selecione a quantidade de peso que você deseja usar para começar o treino. Se você não tiver usado a máquina antes, tentar alguns pesos diferentes, a fim de descobrir o que se sente confortavelmente desafiador. Escolha o peso que lhe permite realizar de oito a 12 repetições antes que seus músculos começam a fadiga.

2

Incline a traseira plana contra a parte traseira do assento para ajudar a manter uma boa postura durante o exercício.

3

Coloque os pés nas almofadas do pé com as almofadas da coxa contra seus culotes. Os joelhos devem estar juntos antes de iniciar o exercício. Certifique-se de que seus joelhos têm uma gama completa de movimento, de modo que você será capaz de varrer as pernas para fora tanto quanto possível estender seus músculos abdutores. Use a alavanca, que é geralmente no lado direito da máquina sob o aperto do punho, para ajustar o quão distante as pernas podem mover forma eficaz e segura.

4

Pressione as pernas contra as almofadas perna para iniciar o exercício. Empurre as pernas tão longe do centro do seu corpo quanto possível, envolver as coxas e os glúteos. Pause uma vez que você atingir a plena extensão.

5

Retorne à posição inicial lentamente - e com controle - trazendo as pernas para trás junto e para a posição inicial. Continue até completar o número de repetições que você planejou para o seu exercício.

Dicas:

• Máquinas mais recentes trabalhar ambos os abdutores e adutores - os músculos de suas coxas. Se assim for, você pode alternar entre os dois exercícios, enquanto na mesma máquina apenas invertendo as almofadas do seu exterior para as suas coxas. Máquinas mais antigas têm almofadas fixas que trabalham apenas um ou outro grupo muscular, por isso certifique-se de escolher a máquina que você precisa, uma vez que semelhante. Na máquina abdutor, as almofadas serão descansando contra seus culotes.
• Adicione peso para estes exercícios que você se sinta confortável.
• Manter um movimento controlado e boa postura para evitar movimentos bruscos que possam resultar em puxar um músculo ou outro desconforto.