Manter o controle de seu progresso exercício é uma maneira divertida de tanto fazer-se de usar os pesos certos e seguir um plano consistente e também avaliar o quanto você progrediu ao longo do tempo. Depois de ter trabalhado de forma consistente por algumas semanas e depois olhar para trás, onde você começou, você pode se surpreender com o quanto você avançou. Isto é mais fácil de fazer com papel e caneta no papel de gráfico que tem quadrados de um quarto de polegada ou maior, mas você pode em uma pitada usar um programa de planilha como o Excel para acompanhar o seu progresso.

Instruções

1.

Faça uma lista dos exercícios que você faz para o lado esquerdo da página, começando pelo menos duas células para baixo a partir do topo. Você deve listar tanto exercício cardio - como dançar, andar de bicicleta, caminhar ou andar na esteira - e levantamento de peso exercícios como flexões, pull-ups, supino e agachamentos.

2.

Mover-se sobre uma célula - apenas para a direita da lista que acabou de fazer - e escrever a data do dia na linha acima o primeiro item na sua lista.

3.

Mark baixo quantas séries e repetições que você faz de cada exercício de levantamento de peso, além de quanto peso você usou. Escrever o peso que você usado pela primeira vez, em seguida, "x" e, em seguida, o número de repetições; repetir isso, na mesma praça, para cada conjunto. por isso "20 x 15" é um conjunto de 15 repetições, utilizando halteres de 20 libras. Se você escrever isso duas vezes na mesma praça, isso significa que você fez dois conjuntos; escrevê-lo três vezes e você fez três sets. Para peso corporal exercícios como flexões, basta escrever BW para o peso corporal x o número de repetições; "BW x 15", por exemplo.

4.

Anote quanto tempo você gasta fazendo exercícios cardio na praça em frente ao exercício cardio adequada e abaixo data desse dia. Se você está mantendo o controle de qual nível ou acelerar a máquina estava ligada, note que para baixo também.

5.

Iniciar uma nova coluna a cada dia você trabalha fora, colocar a data do dia, na parte superior da coluna. Uma vez que a folha está cheia em toda a extensão, basta colocá-lo fora de uma pasta para consultas futuras e começar outra folha.