Controlo e Concentração
O Pilates (puh-LAH-teez) técnica é um regime de fitness não-impacto que incide sobre alongamento e fortalecimento dos grupos musculares principais do abdômen e região lombar. A respiração correta ea qualidade de cada movimento é o objetivo do Pilates, não o número de repetições.
Tradicionalmente, o Pilates é feito usando variações de máquinas projetadas por seu fundador, Joseph Pilates, mas muitos clubes de saúde oferecem aulas de pilates mat grupo. Quando as pessoas começam a praticar Pilates, que muitas vezes comparar a experiência de yoga, que também incide sobre a respiração ea posição adequada. A diferença é que o Pilates é um conjunto de exercícios, enquanto que a ioga é uma série mais fluido de poses ou posições. No entanto, a maioria dos exercícios tem raízes no yoga, bem como ginástica, artes marciais e dança.
Trabalhando o Core
Movendo-se com o corpo na "linha B" está no coração de Pilates. A maioria dos exercícios são feitos com o corpo alinhado nesta posição, o que lhe permite integrar os abs enquanto trabalha outros grupos musculares. Para testá-lo, estar com os pés na largura do quadril. Use o dedo para traçar uma linha reta desde o início de seu osso do quadril esquerdo para o direito. Mover o dedo para o centro da linha e puxe seu estômago em direção à coluna de distância de seu dedo (por trás da linha).
Outra forma de verificar se você está na "linha B" é para formar um triângulo com as mãos --- toque dos polegares criação de uma base reta com os dois dedos indicadores servindo como lados. Mantenha as mãos nessa posição, e coloque as laterais das mãos contra seus quadris. Em seguida, incline a pélvis para que o seu triângulo é perpendicular ao chão.
No "B-Line," os abs inferiores são engajados e da pelve é dobrado sob o corpo. Esta posição permite-lhe concentrar sua energia no músculo que precisa dele e não desperdiçá-la por meio do movimento desnecessário.
Por exemplo, flexões são muitas vezes realizadas de forma incorreta com as costas arqueadas. Isso pode levar a músculos abdominais esbugalhados, pescoço e ombros doloridos e até mesmo dor nas costas. Fazendo uma crise com o corpo posicionado no "B-Line," os abdominais são escavado (em uma posição mais plana) e você se concentrar na contração dos abs em vez de o balanço das costas ou a força do pescoço e ombros .
Desfazendo Mitos
Pilates não é mágica, nem é um exercício aeróbico. Para queimar calorias, perder peso, e manter o coração saudável, você deve incluir um componente cardiovascular em sua rotina de fitness. Infomerciais DVD ostentando que o Pilates irá "adicionar polegadas" também são enganosas. Nenhum tipo de exercício vai fazer os participantes mais alto, mas Pilates pode ajudá-lo a olhar e sentir mais alto, pois melhora a postura e alinhamento.