A dança é um exercício, bem como uma forma de arte, mas o número de calorias que você queima por aula nem sempre é claramente anunciado. De acordo com a Harvard Medical School, ballet e a torção vai queimar calorias melhor do que a maioria das outras formas de dança, enquanto a valsa e foxtrote não vai fazer tanto para a sua cintura. Cada minuto de dança conta para a sua meta semanal de exercícios. Mesmo classe parece muito difícil ou intimidar, manter o seu corpo em movimento para arrecadar o tempo de exercício.

Calorias

As calorias que você queima enquanto dança depender do seu peso. De acordo com a Harvard Medical School, uma pessoa de 125 libras queima 90 calorias em 30 minutos de dança lenta, 165 calorias, enquanto a dança de salão e 180 calorias, enquanto dança rápida. Se você pesa 155 £, você queima 112 calorias por lento, 205 para médio e 223 para 30 minutos de dança rápida. E se você pesar em £ 185, você pode queimar entre 133 e 266 calorias em meia hora de dançar, dependendo da intensidade.

Comprimento

A maioria das aulas de dança são uma hora de duração ou mais. De acordo com o Centers for Disease and Prevention, você deve obter pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana. Apenas três aulas de dança por semana irá superar essa meta. O CDC também diz que incrementos de 10 minutos de contagem de atividade: A festa vigorosa dança hora de almoço ou algumas músicas de um videogame de dança irá para o seu total de semana. Se o seu estilo de dança preferido é de alta intensidade ou vigorosos, o CDC afirma que você só precisa de 75 minutos de que por semana para colher os mesmos benefícios.

A freqüência cardíaca

Elevando sua frequência cardíaca para a sua faixa-alvo é a chave para a perda de peso e exercício efetivo. Alguns estilos de dança pode ser divertido, mas pode não ser o suficiente de um treino se a perda de peso é o seu objetivo. Para um exercício vigoroso de dança, sua freqüência cardíaca deve ser de 70 a 85 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. Nesta zona você vai queimar calorias e perder peso de forma mais eficaz. Ao dançar e sua freqüência cardíaca está entre 50 e 70 por cento de sua freqüência cardíaca máxima, você está fazendo um treino moderado. Para calcular a sua freqüência cardíaca máxima, subtraia sua idade de 220.

Esforço

A dança pode ser uma ótima opção de treino aeróbico, contanto que você constantemente se mover ao longo de classe. O esforço que você colocar em durante uma aula de dança dita seus resultados. Marcando os movimentos no fundo da sala, não queima as mesmas calorias que as pessoas que dançam com o coração na frente dos espelhos. Para obter o máximo de exercício fora de sua aula de dança, dançar junto com o instrutor, enquanto ela está ensinando os passos ao invés de ficar parado.