Para perder peso, a pessoa deve queimar mais calorias do que consome. Isto quer dizer que comer menos ou fazer mais exercício. Se você optar por manter seus hábitos alimentares a mesma, mas ainda quer perder peso, você vai precisar de se envolver em mais exercício. Cardio e treinamento de força queimam quantidades diferentes de calorias de diferentes maneiras.

Atividade Cardiovascular

Qualquer atividade física que aumenta a freqüência cardíaca por um período prolongado de tempo é considerado cardio. Isso inclui atividades como caminhada, corrida e ciclismo, bem como subir escadas e praticar esportes como futebol. Para determinar o número de calorias queimadas enquanto se envolve em uma dessas atividades, usar uma calculadora de calorias (como o fornecido no HealthStatus.com) ou um monitor de freqüência cardíaca. Estas ferramentas vão determinar quantas calorias estão sendo queimadas em um determinado período de tempo. Uma máquina de cardio também pode fornecer uma estimativa quanto ao número de calorias que uma pessoa está queimando, embora nem sempre é preciso.

Apesar de calorias queimadas depende do peso, uma pessoa típica vai queimar cerca de 100 calorias por milha, menos se a pé e mais se movimentar. Uma vez que o corpo necessita de uma deficiência de 3.500 calorias para queimar um quilo de gordura, você teria que correr ou correr até 35 milhas para perder um quilo. No entanto, uma vez que o músculo queima mais calorias do que a gordura, quanto mais músculos você construir, mais calorias você vai queimar quando não fazer nada.

Treinamento de Força

Um aspecto do exercício muitas pessoas ignoram quando procuram para perder peso, o treinamento de força é uma das formas mais eficazes para ajudar a construir músculos. Embora a quantidade de calorias queimadas durante a realização dos exercícios é relativamente baixa, o acúmulo de músculo permite uma maior queima calórica ao longo do tempo que iguale ou ultrapasse a quantidade queimada inicialmente. Isto dá-lhe um papel crucial na perda de peso. Combinando cardio com treinamento de força irá alcançar resultados máximos.

Torne-se saudável agora sugere que você "exercícios ou movimentos de grupo por parte do corpo e trabalhar uma parte do corpo de cada vez. Cada parte do corpo [deve ser] trabalhou com 1-3 ou quatro exercícios dependendo do seu nível de experiência. Cada parte do corpo deve ser reforçada para promover o equilíbrio muscular e prevenir lesões ".

Plano de Exercício

Uma pessoa pode facilmente perder 1 quilo por semana, combinando treinamento de força com actividades de cardio. Com o objetivo de queimar cerca de 700 calorias por dia vai ajudar a garantir um quilo de perda de peso a cada semana. Lembre-se que a quantidade de calorias queimadas por hora para atividades aeróbicas varia com a intensidade colocar nele. A velocista vai queimar mais calorias do que um corredor e à mesma distância.