Trabalhar com pesos de mão vai tonificar os bíceps e tríceps. Você pode usar pesos de mão se você é um novato ou iniciante no mundo fitness. Embora você não vai ver os resultados durante a noite, seguindo a técnica certa pode ajudar a esculpir e acentuar os músculos do braço.
Instruções
1.
Warm up com luz cardio e alongamento - o que irá ajudar a prevenir lesões como você trabalha com pesos de mão.
2.
Criando uma tonificação treino braço irá produzir os melhores resultados.
Selecione os pesos que são confortável de segurar. Pesos deve ser leve o suficiente para que você pode realizar confortavelmente vários conjuntos de exercícios de braço, mas forte o suficiente para desafiar seus músculos. Como você realizar o seu treino você deve sentir os músculos tensos contra o peso que você está levantando, mas não force. Seus músculos não deve doer durante o levantamento. Se eles fizerem isso, você precisa de reduzir o peso de seus halteres por 1 ou 2 libras. até encontrar um peso que é confortável.
3.
Faça o rosca com halteres alternativo para bíceps. Com os pés na largura dos ombros, pegar dois halteres e tê-los descansar em seus lados. Tense músculo bíceps seu e enrolar o haltere em direção a você, torcendo-o de modo que agora é horizontal para o seu peito quando você levantá-lo. Abaixe o haltere lentamente à sua posição inicial e começar com o outro braço para completar uma repetição. Faça este exercício em quatro séries de 8 a 10 repetições.
4.
Complete seus exercícios lentamente para desafiar seus músculos.
Realize uma propina tríceps. Para concluir este exercício, você precisa colocar um haltere leve em uma das mãos. Coloque a outra mão sobre o seu mesmo joelho. Certifique-se de que a sua volta é mantido em linha reta e manter os braços em linha com o tronco. Tenso o músculo tríceps localizado na parte de trás do seu braço e levante o haltere para uma posição em que seu braço está um pouco travado para fora no lugar. Abaixe o haltere e repita o exercício. Alterne os braços e fazê-lo novamente para completar uma repetição. Faça este exercício em quatro séries de 10 a 15 repetições.
5.
Expire durante a parte difícil do seu levantamento de peso quando seus músculos estão tensos e inalar durante a fase mais fácil quando seus músculos estão lentamente relaxante. Mantenha sua respiração lenta e controlada ao longo de seus treinos.
Dicas:
- Sempre aquecer os músculos que você pretende treinar antes de trabalhar para fora.
- Estique os músculos que você trabalhou após o treino.