Calorias Em Vs. Calorias para fora
O motivo subjacente percentual de gordura corporal vai para baixo é por causa da perda de peso. Isto pode ser conseguido através da queima de mais calorias consumidas, em seguida, todos os dias. Em outras palavras, o gasto calórico tem que ser maior do que a ingestão calórica. Qualquer forma de exercício diário irá aumentar o gasto calórico, levando à perda de peso e uma menor porcentagem de gordura corporal.
Baixa e magra
O treinamento com pesos é uma forma eficaz para ganhar massa muscular. Independentemente se esse ganho é a massa muscular magra ou não, uma coisa é definitivamente um fato. O músculo é metabolicamente ativo. Isto significa que a adição de músculos em que o corpo também irá aumentar o metabolismo. Quando o metabolismo aumenta, o gasto calórico é também aumentada. Isso faz com que o percentual de gordura corporal para ir para baixo também. Com isso dito, não pode alterar o peso da escala em tudo. Na verdade, um ganho de massa muscular, muitas vezes provoca um aumento no peso da balança. É por isso que é uma boa idéia para obter sempre o percentual de gordura corporal marcada, pois é uma avaliação mais precisa para passar.
Excesso Por Menos
Exercícios de resistência, como corrida, faz um monte de gasto calórico. Dependendo da intensidade e a nota, não é incomum para queimar um excesso de 1000 calorias por hora. Leva 3.500 calorias para queimar um quilo de gordura. Se uma rotina de exercícios consiste em correr quatro vezes por semana, e 1.000 calorias são queimadas em cada sessão, então isso só vai causar mais de um quilo de peso perdido. Este, então, diminuir o percentual de gordura corporal.
Some tudo isso
Sessões curtas de exercício cumulativo ao longo do dia também pode ter um impacto sobre o percentual de gordura corporal. Este pode ser um treino de 30 minutos no período da manhã e um treino de 30 minutos, à noite, ou pode ser uma série de ataques de 10 minutos de exercício ao longo do dia. Pode ser tão simples como caminhar ou tão complexo como jogar frescobol. Qualquer forma de exercício vai contribuir para o excesso de gasto calórico causando menor porcentagem de gordura corporal.
O Golden Hour
Exercício realizado em intensidades elevadas fará com que o corpo a queimar mais calorias, enquanto em repouso. Isto é especialmente verdadeiro na hora após o exercício intenso. Isso é chamado de EPOC, o que significa excesso pós-exercício Consumo de Oxigênio. O que significa é o metabolismo do corpo está correndo a primeira após o exercício intenso. Em seguida, o metabolismo do corpo ainda permanece alta 24 horas após a sessão de exercícios. Este aumento da taxa metabólica de repouso é um grande contribuinte para a perda de peso e reduzir a gordura corporal.