Como o corpo pra fora pernas musculosas

Como o corpo pra fora pernas musculosas


Se você é atleta ou exercer regularmente, você pode adicionar grandes quantidades de massa muscular para o seu corpo de acordo com os tipos de atividades que você executa. Enquanto muitas pessoas gostam da aparência de pernas extremamente musculosos, outros preferem que suas pernas têm uma aparência mais magra. Se você quiser, pernas musculosas menos mais magras, você precisa reduzir a quantidade de músculo sobre eles através de uma mudança na dieta e exercício.

Instruções

A diminuição da massa muscular nas pernas

1.

Força prática do treinamento com menos freqüência, juntamente com quaisquer outras atividades que aumentam a massa muscular nas pernas, como futebol ou subir escadas. Embora o treinamento de força é benéfico, trabalhando os músculos das pernas em uma base freqüente irá adicionar massa muscular para eles e aumentar o seu tamanho. Se você executar o treinamento de força para trabalhar as pernas três ou quatro vezes por semana, diminuir o trabalho de pé para duas vezes por semana e reduzir a quantidade de peso que você usa durante suas sessões.

2.

Realizar baixa resistência, de intensidade média exercício cardiovascular por longos períodos de tempo. Depois de um período prolongado de cardio, o corpo começa a usar a força para o combustível, em vez de gordura. Comece com caminhadas rápidas, ciclismo estacionário ou usando uma máquina elíptica para uma hora por dia, pelo menos três vezes por semana e aumentar a duração e frequência, se você não ver resultados dentro de quatro semanas.

3.

Reduza a quantidade de proteínas e calorias na sua dieta. Comer dieta aa que é rico em proteínas e calorias vai aumentar a massa muscular, por isso é essencial que você criar um déficit calórico e diminuir sua ingestão de proteínas. Isso fará com que você perca um pouco de gordura corporal, juntamente com a massa muscular, o seu peso diminui. Se você está em um baixo peso corporal já, ingerir calorias suficientes para manter seu peso, mas reduzir a quantidade de proteína que você consome.

4.

Prática de ioga e Pilates em uma base regular. Essas técnicas de exercícios não adicionar massa muscular para as pernas; em vez disso, eles ajudam a alongar e inclinar para fora os músculos em seu corpo.

Dicas:

  • Mudar sua dieta e rotina de exercícios para diminuir a massa muscular nas pernas também irá diminuir a massa muscular em outras áreas do seu corpo, por isso não deixe de continuar a parte superior do corpo e atividades de treinamento de força do núcleo.
  • Converse com seu médico antes de fazer grandes mudanças em sua dieta ou regime de exercícios.