Quer se trate de uma cintura mais fina que você está depois ou você está sonhando com as próximas férias de verão, ter uma barriga lisa tem muitos benefícios de saúde, incluindo o aumento da auto-confiança e uma melhor postura. Você pode reduzir a bolsa do estômago acima do umbigo com trabalho duro e os exercícios certos voltados especificamente para a construção de força abdominal e apertando o núcleo.
Instruções
1.
Deite-se de bruços no colchonete, posicionando o corpo na posição de "prancha" com o seu corpo em uma posição elevada em linha reta de frente para o chão. Distribuir todo o seu peso sobre os dedos dos pés e os antebraços ao levantar seu corpo do chão enquanto aperta os músculos abdominais e nádegas. Mantenha as costas retas, com a cabeça abaixada. Mantenha essa posição por 45 segundos para cinco repetições. Este exercício tem como alvo todo o grupo muscular abdominal.
2.
Deite-se de costas sobre o colchonete. Coloque os braços de lado seu corpo. Fulcral para baixo sobre os músculos do estômago com as costas no chão. Lentamente elevar ambas as pernas tão alto quanto você pode. Os joelhos devem ser dobrados em um ângulo ligeiro. É importante manter os joelhos de bloqueio. Lentamente, abaixe-os a uma polegada acima do chão e mantenha por 5 segundos. Repita esse exercício 10 vezes para três repetições. Quando realizada corretamente, estes perna levanta trabalhar toda a musculatura abdominal.
3.
Deite-se de costas no banco inclinado com os pés descansando no final que é elevada maior que sua cabeça. Thrust o tronco à frente em direção a suas pernas, enquanto se envolve os músculos do estômago. Controle o seu abs com movimentos lentos e firmes. Reduza o seu corpo de volta à posição inicial. Execução de controle acumula resistência. Repita estes inclinação flexões 10 vezes durante três repetições. Este exercício coloca especificamente estresse extra sobre a região acima do umbigo, devido à inclinação.
4.
Pratique sentados joelho-ups para o engajamento específico de seus músculos abdominais superiores. Posicione-se na borda de uma cadeira. Incline seu peso para trás e usar a borda da cadeira de apoio. Levantar as pernas em direção ao peito lentamente. Faça isso 25 vezes durante três repetições.