Como Naturalmente obter grandes músculos rapidamente

Como Naturalmente obter grandes músculos rapidamente


Construir músculo rápido e naturalmente é muito mais benéfico para a sua saúde do que o uso de técnicas não-naturais. Os esteróides anabolizantes, por exemplo, são substâncias sintéticas que podem causar problemas cardíacos, crescimento de pêlos no corpo de mulheres, testículos encolhidos e doença hepática, de acordo com MedlinePlus. Uma abordagem natural envolve uma mistura de dieta adequada e exercício físico. Quanto mais rápido você quer resultados, o mais difícil você tem que trabalhar.

Instruções

1

Encha-se de alimentos que são boas fontes de carboidratos, proteínas e gorduras. Carboidratos são utilizados para a produção de energia, proteína é usada para reparar o tecido muscular e gordura aumenta a testosterona que é um hormônio de fortalecimento muscular. Satisfazer essas necessidades com alimentos como ovos, carne magra, peito de frango, laticínios com pouca gordura, nozes, sementes, abacates, grãos integrais, frutas, legumes e feijão.

2

Alimentar o seu corpo várias refeições ao longo do dia para manter um fluxo constante de nutrientes que vão para os músculos. Iniciar esse processo assim que você acordar e comer uma refeição a cada duas a três horas para o resto do dia. Certifique-se de incluir uma fonte de proteína de boa com cada refeição. Por exemplo, um hambúrguer de carne magra em um pão de trigo integral com alface e tomate é uma refeição saudável.

3

Substitua o álcool em sua dieta com água, se beber álcool. O álcool não só tem um efeito negativo sobre o seu sistema nervoso, mas também toma seu pedágio em seus músculos. Consumo excessivo de álcool deteriora produção muscular e compromissos testosterona, de acordo com o American Council on Exercise. A água potável vai manter seu corpo hidratado e os músculos a funcionar optimamente.

4

Realize exercícios compostos em suas rotinas. Composto exercícios envolvem o movimento de mais de uma articulação. Isso ativa mais de um músculo, o que faz com que você construir tamanho e força rapidamente. Incorporar exercícios compostos em suas rotinas - como supino, prensas ombro, costas linhas, mergulhos, agachamento e levantamento terra. Salve exercícios de isolamento, como peito voa e lateral levanta para o final de seus treinos.

5

Levantar pesos pesados ​​quando você treina. Apontar para uma resistência que só irá permitir que você faça oito a 12 repetições por série. Tenha um observador na mão para ajudar a facilitar os seus últimos reps. Apontar para 3-5 séries de cada exercício e tomar pelo menos um dia de folga entre os treinos.

6

Aumente a sua resistência ao longo das semanas para fazer continuamente o progresso. Adicione 5 a 10 por cento para o seu peso máximo a cada semana. Por exemplo, se você agachar £ 150. esta semana, apontar para 160-165 libras. próxima semana.

7

Passe os seus tarde da noite para dormir. A privação de sono não só vai fazer você mais fraco durante seus exercícios, mas também não vai dar aos seus músculos tempo de recuperação crítica. Os Centros de Controle de Doenças recomenda adultos obter 7-9 horas de sono.