Não há nada como trotando pela floresta em um belo dia, ao ouvir o barulho de folhas sob os pés e os pássaros em cima. Não se engane. Enquanto caminhadas tem um certo apelo romântico, também é extremamente exigente fisicamente. A fim de evitar a exaustão em sua caminhada, você precisa planejar com antecedência, mesmo ritmo e cuidar bem do seu corpo.

Instruções

1.

Comece a trabalhar com meses de antecedência, se a caminhada você está planejando vai exigir muita força e resistência. Não tente uma trilha que irá testá-lo além de suas capacidades físicas. A única coisa pior do que estar cansado em uma caminhada é encontrar-se muito exausto torná-lo de volta ao acampamento base.

2.

Vista-se adequadamente. Se o tempo estiver na década de 90 e você está vestindo calça jeans e um suéter pesado, sudorese profusa vai esgotar rapidamente. Olhe para a previsão do tempo para o dia de sua excursão e vestir de acordo. Camisas de mangas compridas e calças são recomendados, mesmo durante o verão, para protegê-lo de carrapatos, segundo o Departamento de New York Estadual de Proteção Ambiental, bem como a hera venenosa e outras pragas. Escolha tecidos que são respirável e que vai espalhar o suor.

3.

Pacote de luz. Só levar itens que são absolutamente essenciais para a sua caminhada, incluindo comida, água, um mapa, bússola, lanterna, apito de sinal, kit de primeiros socorros e comprimidos de purificação de água. Organizar os itens em sua mochila de forma que o peso é distribuído uniformemente.

4.

Mesmo ritmo. A caminhada não é uma corrida. Você deve andar devagar o suficiente para que você possa manter uma conversa sem travas e dificuldades, de acordo com o Serviço Nacional de Parques. Mova ainda mais lentamente quando você está caminhando até um declive íngreme.

5.

Faça pausas. A cada hora, parar e sentar-se por 10 minutos. Comer um lanche e beber um pouco de água para aumentar seus níveis de energia.

6.

Coma saudável. Caminhadas, particularmente em trilhas desafiadoras, requer uma quantidade enorme de energia. Desfrute de um grande, pequeno-almoço alta densidade energética, almoço e jantar e comer um lanche a cada hora para uma hora e meia. Bons petiscos incluem itens portáteis, relativamente não-perecíveis, tais como barras de proteínas, a mistura da fuga e frutas.

7.

Beba meia a 1 litro de água ou uma bebida esportiva a cada hora que você caminhar. Letargia e cansaço são os primeiros sintomas de um caminhante nemesis - desidratação. Beba até mesmo se você não sentir sede. As bebidas esportivas são uma necessidade para qualquer caminhada que durou mais de meia hora, de acordo com o Serviço Nacional de Parques.

Dicas:

• Caminhar com pelo menos uma outra companhia. Dê várias pessoas um mapa da trilha que você pretende seguir, o destino final eo momento em que deve tomar para completar a sua caminhada, para que as pessoas saibam onde procurar para você em caso de emergência.
• Se você está cansado demais para continuar a sua caminhada, fazer uma fogueira e abrigo e ficar parado. Não vá para fora da trilha marcada procurando um atalho de volta ao acampamento base.